Diario di Romulano

[Romulano]

Buonasera a tutti.
Appena tornato dalla palestra, aggiorno subito il diario.

- Riscaldamento
- Deadlift pesante 5x5 con 70, 80, 90, 100, 110 kg. Ho voluto provare ad aumentare, però mi sono detto "vediamo di non esagerare, se mi faccio male poi me ne pento a vita", quindi non con 120 ma con 115 kg un'altra serie. Ne ho fatte solo 4, ma non per il peso, perché mi si aprivano le dita. Meglio di niente.
- Panca piana medio 3x10 T.U.T. 4:4:1 con 45 kg. Non sono riuscito a fare l'ultima ripetizione, aiutato nella penultima.
- Boxsquat leggero con 4" di fermo 3x10 con 60 kg. Ho fatto da solo, nessun problema particolare.
- Trazioni: stavolta ho voluto provare a fare le trazioni, con il triangolo, prima volta che le faccio. Prestazione mediocre: 8 la prima serie, poi mi pare 6 e poi 8, ma aiutato alla fine. Devo migliorare. Però nessun dolore all'avambraccio. Ottimo!
- Crunch inverso massima inclinazione, 3 serie con 15, 14 e mi pare 9 ripetizioni o anche meno, non ce la facevo più...
- Top con difficoltà 19, sono arrivato a 1'30", poi ero sfinito. Lo so, faccio pena...
- 10 minuti di cyclette.

Mi sono ricordato che volevo fare il video dello squat, ma non c'era nessuno che mi potesse aiutare. Speriamo per la prossima volta.

Il grosso dilemma ora è: domani vado o aspetto mercoledì per la seconda parte?

Ciao.

[kel]

quindi non con 120 ma con 115 kg un'altra serie. Ne ho fatte solo 4, ma non per il peso, perché mi si aprivano le dita.

magari ti dico una cosa ovvia, però vedendo il video che avevi messo diversi post fa, ho notato che usavi la presa doppia prona. A carichi bassi o gestibili va benissimo, ma a carichi più alti, dove ti sembra che il problema, più del peso stesso, diventa proprio la presa, la presa mista potrebbe fare la differenza! hai mai provato?

[Romulano]

Già, è vero, lo avevo dimenticato. Nel nuovo allenamento, finora, ancora non avevo provato.
Guarda, non so come ringraziarti. Col prossimo allenamento (ancora non so se oggi o domani) lo provo subito.
Grazie ancora.
Ciao.

[kel]

vedi a cosa serve mettere i video ??

se io, che sono il più pippa di tutti, sono riuscito a darti un consiglio utile sulla base di un solo video, pensa che bei consigli potrai ricevere da quelli bravi mettendo tanti video

io per esempio ho cominciato a scrivere qui sul forum un anno fa e non avevo mai fatto stacco prima, e senza essere mai andato in palestra, nè essermi fatto seguire dal vivo da nessuno, ma solo con l'aiuto degli altri utenti che si vedono i miei video e mi danno consigli in merito in remoto, sono arrivato infine a fare uno stacco non ancora buono ma perlomeno buonino arrivando a un massimale di 150 kg (che anche se son pochini a me sembra un numero enorme) quindi tu che parti con un'anzianità di allenamento invidiabile e che ne sai sicuramente molto più di me, son convinto che gioveresti tantissimo di questo meccanismo!
felice comunque di esserti stato utile

[Romulano]

Hai assolutamente ragione.
Ieri avrei voluto farmi il video dello squat e non ho potuto perché ero da solo, ma domani spero davvero di poterlo fare.

150 kg, se a te sembra enorme, a me come sembrerà, che sono appena arrivato a 115 scarsi? Però ce la metterò tutta per raggiungerti.
Mi raccomando, però, tu nel frattempo distaccami ancora!

Grazie di nuovo.

[Romulano]

Ciao ragazzi, aggiornamento di oggi.

- riscaldamento
- panca piana pesante 5x5 con 2" di fermo con 50,57.5,65,75,82.5 kg
- boxsquat medio T.U.T. 4:4:4 3x10 con 50 kg, naturalmente questo è stato il più duro.
- parallele con 2" di fermo giù, 5x5 con 22.5 kg di zavorra.
- deadlift leggero 4" di fermo su 3x10 con 75 kg. Ho adottato la presa mista, mettendo in supinazione la mano sinistra. Solo nell'ultima ripetizione tendeva ad aprirsi. Grazie mille a kel per il suggerimento.
Visto che c'era tempo, anche i polpacci:
- calf seduto, 3x10 con 40, 45, 45 kg
- calf in piedi 3x10 con 60 kg
- calf sul gradino 15 per lato +20 insieme tutto per tre volte
- crunch inverso inclinazione massima, 15, 15 e 12 ripetizioni. Finalmente sono riuscito a farne 12 nella terza serie.
- top con difficoltà 20, 1'30", poi non ce la facevo, è davvero duro a quella difficoltà e a fine allenamento
- 10 minuti di cyclette.

Anche oggi dura, sotto la doccia ero stanco, ma contento.

Sono riuscito a farmi fare un video nella prima serie di squat. Ve lo allego qui:
https://youtu.be/AhUoaesfsdY

Unico problema è che, essendo stato ripreso in verticale (colpa mia), ora è quasi tutto nero. Inoltre, non so perché, è stato riflesso sull'asse verticale, quindi destra e sinistra sono state scambiate.

Ciao.

[SeNsHi]

attento alla profondità, nello squat sei alto sopra al parallelo: cerca di aprire le ginocchia verso l'esterno andando in mezzo ad esse quando scendi in buca

[eraser]

Ciao ragazzi, aggiornamento di oggi.

- riscaldamento
- panca piana pesante 5x5 con 2" di fermo con 50,57.5,65,75,82.5 kg
- boxsquat medio T.U.T. 4:4:4 3x10 con 50 kg, naturalmente questo è stato il più duro.
- parallele con 2" di fermo giù, 5x5 con 22.5 kg di zavorra.
- deadlift leggero 4" di fermo su 3x10 con 75 kg. Ho adottato la presa mista, mettendo in supinazione la mano sinistra. Solo nell'ultima ripetizione tendeva ad aprirsi. Grazie mille a kel per il suggerimento.
Visto che c'era tempo, anche i polpacci:
- calf seduto, 3x10 con 40, 45, 45 kg
- calf in piedi 3x10 con 60 kg
- calf sul gradino 15 per lato +20 insieme tutto per tre volte
- crunch inverso inclinazione massima, 15, 15 e 12 ripetizioni. Finalmente sono riuscito a farne 12 nella terza serie.
- top con difficoltà 20, 1'30", poi non ce la facevo, è davvero duro a quella difficoltà e a fine allenamento
- 10 minuti di cyclette.

Anche oggi dura, sotto la doccia ero stanco, ma contento.

Sono riuscito a farmi fare un video nella prima serie di squat. Ve lo allego qui:
https://youtu.be/AhUoaesfsdY

Unico problema è che, essendo stato ripreso in verticale (colpa mia), ora è quasi tutto nero. Inoltre, non so perché, è stato riflesso sull'asse verticale, quindi destra e sinistra sono state scambiate.

Ciao.

Romulano..sei veramente "un personaggio" (detto in senso POSITIVO!)

Fai uno squat con parecchi "difettucci"...ma sei forte!
Un paio di secondi di rest in buca, senza preparazione prima dell'esercizio, senza iperventilazioni, con una tecnica non ancora precisa..

Insomma:
1-sei forte
2-ti toglierai grandi soddisfazioni lavorando tecnicamente.

3-magari non ti interessa..ma ti do una REP+ Per il video e per l'impegno!

Ascolta i suggerimenti che i miei colleghi ti hanno dato e fai altri video.

Io ti lascio un "post.it"

-Ti posizioni davanti al bilanciere e mentre fai qualche respiro profondo TI CONCENTRI.

-BELLO STABILE E COMPATTO.
PIEDI BEN PIANTATI.
attento a non stringere le ginocchia e appoggia bene i talloni a terra quando scendi. Tu stai troppo verticale e sulle punte.
Quindi... culo indietro.

-inizialmente eviterei il rest in buca.
Macina reps.
Ci sta qualche altro chilo.

-controllato in discesa ed esplosivo in risalita.

-guarda sempre il BATTISCOPA.

-appoggia il bilanciere sulle spalle, non sul collo come fai tu.

Enjoy.