Il diario di simon96 (palestra e atletica)

[simon96]

Peso: 107.5 kg (oggi)

Allenamento di lunedì

Panca piana ballista

1 x 130 kg
1 x 140 kg
1 x 150 kg (nulla, sono uscito dalla traiettoria e mi è rimasta al petto)
1 x 150 kg (molto dura, ma buona)
3 x 135 kg
5 x 120 kg

Panca inclinata manubri

8 x 26 kg
6 x 28 kg
4 x 30 kg
4 x 32 kg

Power pendly row

4 x 4 x 110 kg

Jm press (a terra, deadstart)

3 x 6 x 50 kg


Allenamento di oggi

Squat (low bar, cintura e fasce 7-8 giri)

1 x 190 kg
1 x 210 kg
3 x 190 kg
5 x 170 kg

Ho eguagliato il massimale, però con le fasce. Sinceramente mi sarei aspettato di più però oggi non ho voluto spingere al limite.
Le serie di backoff sono risultate abbastanza facili. Avendo fatto molte varianti in questa programmazione ho perso un po di confidenza con i carichi sopra i 200 kg, soprattutto in buca.
I 170 kg sono stati paradossalmente facili.

Squat stance sumo squat (dai blocchi 7 cm; senza cintura hook grip)

4 x 4 x 150 kg

Single leg rdl

4 x 6 x bilancere

[simon96]

Allenamento di ieri

Floor press

1 x 120 kg
1 x 130 kg
3 x 115 kg
5 x 105 kg

Variante che mi piace tanto anche se faccio veramente fatica ad esprimermi come vorrei.
L'ultimo riscontro era 1 x 115 kg fatto a gennaio (con 8 kg in meno di BW)

Panca inclinata manubri

8 x 28 kg
6 x 30 kg
2 x 4 x 32 kg

Rematore manubrio

4 x 4 x 47.5 kg

Tricipiti presa neutra panca a 45°

3 x 6 x 30 kg

In generale buone sensazioni.
Vediamo di superare questi 130 kg di panca

[simon96]

Piccolo resoconto visto che è tanto tempo che non aggiorno

Nelle ultime settimane ho "testato" (non un vero e proprio test massimale perchè non ho fatto un periodo di peaking, più un ramping a singole) le tre alzate

Stacco: ho voluto provare i 280 kg, con un po di presunzione visto che dal massimale di ottobre avevo fatto solamente tre allenamenti pesanti.
Risultato: sono arrivati 5 centimetri sotto il ginocchio e si sono fermati lì.
Come migliore alzata di questo ciclo tengo i 270 kg fatti prima dei 280 kg

Dopo come serie di backoff ho fatto 3 x 240 kg e 5 x 210 kg

Panca: sentivo di aver lavorato bene in questa preparazione. Il giorno del test avevo un leggero fastidio al gomito sinistro ma sono usciti lo stesso 130 kg. Un po di meno di quello che mi sarei aspettato. Più 5 kg sul vecchio massimale, ma penso di poter già fare meglio.

Dopo come serie di backoff ho fatto 3 x 115 kg e 5 x 105 kg

Squat: l'ultima alzata che ho testato. Avendo fatti molti box squat in questa preparazione avevo perso confidenza con l'alzata, soprattutto con carichi over 200 kg.
Però ho sentito subito dalle serie di riscaldamento che stavo spingendo bene. Anche nello squat causa gomito che non era al 100% ho dovuto cambiare leggermente la posizione del bilanciere sulla schiena. Era anche la prima volta che provavo delle ginocchiere serie. Devo dire che mi sono trovato veramente bene.
Migliore alzata 220 kg, ma anche qui sento di poter fare meglio.

Dopo come serie di backoff ho fatto 3 x 200 kg e 5 x 180 kg

Allego il video dello squat, che è l'unico che sono riuscito a fare
https://www.instagram.com/p/BddE067F...n-by=msimon_sp


Peso sempre intorno ai 108 kg

[SeNsHi]

bei carichi! nello squat che tipo di incastto usi? middlebar o lowbar?

[simon96]

Solitamente low bar.
Nel video lo tengo circa 1,5 cm più alto del solito

[MrDoc]

Ben ritrovato e... Complimenti gran bei massimali!!!

Wilks 366, sei vicinissimo ai famosi 380

(Mi ha fatto un po paura il modo in cui sei uscito dal Rack nello squat, ti ho visto traballante )

[simon96]

Era la prima volta con più di 210 kg e con una posizione che non era proprio la mia. Penso sia abbastanza normale non essermi trovato subito a mio agio