La Via della Forza - Diario del Bolzo

[AndreaBolzoni91]

Week 1 / day 3

Panca 5x5 52 kg
Box Squat 2x50 --> 75 kg (discesa 4"-fermo 2")
https://youtu.be/mlA1Lyz0aIE
https://youtu.be/wpvMt1dBLGE
https://youtu.be/soXcA2bxsTM
Stacco 4x3 110 kg
Military 6x4 30 kg
Arnold press 3x8 16 kg
Push down 3x8

Note: Panca pulita e tecnica. Squat mi piace molto la variante box, mi obbliga a spingere i glutei più fuori possibile, l'obiettivo è quindi riuscire ad avere poi questa accosciata anche senza box. Stacco ok ho sentito un piccolo dolore tipo pizzico sul deltoide posteriore forse tiravo troppo di schiena. Il resto bene si lavora a carichi bassi ancora.

[MrDoc]

Lo fai benino, cerca di stare più vicino la box quando parti perchè altrimenti, in affondo, per cercare il box con il sedere, tendi ad andare indietro.