Ciao a tutti, mi presento sono Vincenzo. Vi chiedo dei pareri sul l allenamento Old School full body nel particolare di una scheda che ho impostato da solo dapo aver letto tanti argomenti a riguardo. Faccio una premessa su di Me: Alto 1,73 peso 71 kg, sempre fatto sport amatoriale ed esercizi di stampo militare del tipo flessioni e trazioni a gogò. Da 8 mesi ho deciso di iscrivermi in palestra.Ad oggi ho eseguito i classici split su tre giorni associando due gruppi muscolari. Purtrpppo noto o e una mia sensazione che il muscolo riposa troppo, fare petto lunedi fatto anche bene e riprenderlo lunedi mi da la sensazione che si e riposato un po troppo.. Da qui la mia scelta di intraprendere il Full body dopo aver letto una scheda usata per allenare Chris Emsworth in thor.
Lunedi: riscald. Esercizi. Riposo.
Front squat 2x12. 3x8. 90
Leg press. 1x12. 2x8. 60
Dumbbell romanian. 1x12. 2x8. 60
Panca inc.bilanc. 2x12. 3x8. 60
Row manubri. 2x12. 3x8. 60
Alzate laterali. 1x12. 2x8. 60
Curl manubri. 1x12. 2x8. 60
Panca piana stre. 1x12. 2x8. 60
Addominali
MERCOLEDI:
Squat. 2x12. 3x8. 90
Standing calf. 1x12. 2x8. 60
Panca inc. Manubri. 2x12. 3x8. 60
Trazioni. 2x12. 3x8. 60
Arnold press. 1x12. 2x8. 60
Curl bilanc. 1x12. 2x8. 60
Push down. 1x12. 2x8. 60
Addominali
VENERDI:
LEG curl. 1x12. 3x8. 90
Barbell romanian. 1x12. 3x8. 60
Panca pain.bilanc. 2x12. 3x8. 60
Row con bilanc. 2x12. 3x8. 60
Standing upright row. 1x12. 2x8. 60
Curl manubri 1x12. 2x8. 60
Lyng nosembreak. 1x12. 2x8.
Avambracci. 3x10
Lombari
Addominali.
Scusate se mi sono dilungato. Assumo una dieta di 2800 calorie al die. Secondo voi per mettere su un po di massa consigliate questo Full bodi vecchio stile di cui ho adeguato un po alle mie esigenze.?( odio fare le gambe)
Grazie a tutti, i vostri consigli saranno preziosissimi. Spero di aver scritto nella zezione adeguata. Saluti
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