La tua scheda la avevo pronta da un mese e ho limato alcune cose per adattarla ai miei scopi senza ovviamente toccare lo scheletro che ha come obiettivo lavorare sui 3 big x 3 gg / settimana.
L'ultimo dubbio era appunto il massimale per le relative %, ma cmq nello squat una progressione la devo avere e vorrei mantenere lo stesso lavoro degli altri 2, quindi forse la soluzione più ovvia è abbassare leggermente il massimale per avere quindi una partenza più tranquilla e lavorare di tecnica (consideriamo sempre che ho la seduta tecnica + il 4x8 che saranno in box squat).
Quindi farei così:
Panca 80 kg
Squat 90-95 kg
Stacco 150 kg
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