l'ennesimo diario di über

[MrDoc]

Questo Squat è tutta un' altra storia rispetto al precedente con lo stesso peso, bravo!

[.:überfranz:.]

Grazie Doc, mi sono concentrato sui tuoi consigli oggi, molto concentrato

[MrDoc]

Se uno si impegna i risultati si vedono, eccome

[.:überfranz:.]

piccola riflessione sulla scheda nuova.
i pesi mi sembrano leggeri, i muscoli stanno letteralmente lievitando, i pantaloni mi vanno stretti, le maglie iniziano a stringersi... significa che aumentando il volume sugli esercizi di spinta e un leggero incremento sulla intensità nello squat stanno dando risultati in tutte le direzioni.
la dieta non la curo in maniera più assoluta, mangio regolarmente quando ho fame e se non ce l'ho non mangio

[.:überfranz:.]

giorno di richiamo oggi,
che fatica... stanchezza al massimo, si vede che gli esami si fanno sentire...
comunque domani farò la sessione di progressione, se tutto va bene... da sentire tutti i pesi leggeri son passato a sentirli pesantissimi... questa è la fregatura delle progressioni a %... ma per ora va bene così, son facili da programmare.

squat: 5x5x100kg
panca 5x5x80kg
panca alta: 3x10x40kg
lat machine (ero cottissimo e ho fatto un esercizio facile invece del clean and jerk) 1x25x ??kg

speriamo che mi senta meglio domani...

[.:überfranz:.]

mi sono alzato stamattina presto dopo non aver dormito quasi nulla. ho consegnato l'esame come dovevo e mi son fiondato in palestra. Però mi sentivo molto stanco, le gambe erano a pezzi. Decido comunque di continuare con la progressione, e sorprendentemente e non mi sembrano molto leggeri gli 80 kg. Avrei potuto fare tranquillamente altre serie.
decido comunque di saltare le gambe perché erano veramente a pezzi da ieri.
Allenamento di oggi:
panca 8x5x80kg molto bene.
3x8x40kg lento avanti
3x8x40kg strappo.

piccola considerazione: A volte lavorando a percentuali è difficile continuare per la propria strada perché alcuni giorni si è più stanchi rispetto ad altri. Sto considerando di adottare un altro metodo che si gestisce con il numero di ripetizioni Che si possono fare dopo aver fatto l'ultima. Sto entrando nell'ottica di questo metodo soltanto adesso e inizialmente mi sembra difficile giudicare le ripetizioni che sono ancora disponibili. È comunque un metodo che si lascia plasmare molto di più e mi sembra più corretto rispetto alle percentuali, che comunque servono sempre da riferimento. Staremo a vedere come impostare l'allenamento in futuro. Per adesso devo trovare un'altra palestra dove allenarmi e strutturare l'allenamento come avevo già deciso in partenza, ripartendo quindi con percentuali più alte. credo che un 85% su un massimale suppongo sottostimato mi dia appunto 85 kg con cui lavorare sulla panca. Se facessi un altro ciclo con 85 kg E lo ripetessi con 90 kg, potrei raggiungere un buon massimale prima di Pasqua. Ciao a tutti alla prossima ragazzi!

[.:überfranz:.]

allenamento in notturna di ieri (ecco come passare un lieto sabato sera )

squat 5x5 x100kg
panca 5x5x 80kg
panca alta 4x6 x60kg
clean and jerk a meet 3x8x 50kg

la settimana che viene sarò sotto esame (l'ultimo per questo semestre) e sarà più stressante.
inoltre mi chiude la palestra e sarò costretto ad andare ad allenarmi da un'altra parte... ancora non so dove... peró la buona notizia é che i locali sono stati presi in gestione da un'altra catena di palestre che costa meno e aprirà tra gennaio e febbraio.