La Via della Forza - Diario del Bolzo

[AndreaBolzoni91]

Allora ieri un po' di prove con il back squat fresco del week end di riposo. Ho fatto test Low e high bar e anche con il rialzo sui talloni consigliato da Uber:

3x75 kg high bar: ad ogni ripetizione ho cambiato la posizione della testa per modificare l'estensione della schiena
https://youtu.be/2xjYVPR5bxo

3x80 kg high bar: qui ho tenuto invece la schiena iperestesa perché non essendo abituato non mi sentivo in equilibrio. Non mi sembra una soluzione adatta a me.
https://youtu.be/mUmBimMOLw8

1x90 kg high bar
https://youtu.be/6N_IOyeMBCg

1x95 kg high bar
https://youtu.be/Lail26esuWs

Questi ultimi 2 non sono male forse avevo la giusta estensione della schiena.
Secondo voi qual'è il miglior modo?
Ho fatto anche prove Low bar ma mi sono accorto che poi salvo all'inizio tutto di gambe e poi tutto di schiena.

Finale: stacco sumo 2x100 kg
https://youtu.be/5QD6YOViZ7w

[MrDoc]

Squat:
Con i rialzi sotto i piedi è una schifezza, anche perchè essendo tu senza scarpe, avevi un pessimo appoggio.
Tendi ad avere il baricentro leggermente arretrato, perchè cerchi di stare troppo verticale; infatti sono meglio i 95 dei 90 perchè inclini leggermente di più la schiena in avanti e centri il baricentro

Stacco sumo un po rigidino (ma in fase di apprendimento è meglio così) ma non mi dispiace