Diario Di Connor

[Connor]

Ciao a tutti ,


eccomi oggi con il video di quello che non so se si possa definire stacco ahahah

https://www.youtube.com/watch?v=YOJEB7aFtJI


Quando si parla di stacco viene sempre data molta imprtanza alla capacità di mantenere la cosiddetta "flat back" o "neutral spine" in modo da evitare infortuni soprattutto nella regione lombare .


Nel mio video non riesco a capire se riesco a fare ciò dal momento che vedo sempre una curvatura della schiena .


Mi serve tantissimo aiuto per favore , a costo di impararlo da zero


Un Saluto a tutti

[MrDoc]

A parte il fatto che nello stacco è imperativo l' uso di calzettoni al ginocchio perchè, in uno stacco corretto il bilanciere deve sfregare sulle tibie e a parte il fatto che è un carico troppo leggero per le tue possibilità...

... è fatto piuttosto bene

(Hai solo troppa fretta di partire e comunque eventuali errori, se li farai, si vedranno con carichi più alti; per ora è buono, bravo! )

[Connor]

A parte il fatto che nello stacco è imperativo l' uso di calzettoni al ginocchio perchè, in uno stacco corretto il bilanciere deve sfregare sulle tibie e a parte il fatto che è un carico troppo leggero per le tue possibilità...

... è fatto piuttosto bene

(Hai solo troppa fretta di partire e comunque eventuali errori, se li farai, si vedranno con carichi più alti; per ora è buono, bravo! )

Davvero ? Ma allora non ci ho capito niente della vita ahahahah

Sul fatto della fretta nel ripartire è proprio vero , molte volte penso "cavolo devo recuperare il set subito perchè non voglio perdere tempo durante l'esecuzione altrimenti mi riposo " .

Mi scordo sempre di mantenere la testa in linea con il corpo , devo adoperare quello che gli inglesi dicono "tuck the chin"

Aumento progressivamente il carico e ritornerò a rompere

Grazie mille ogni volta Doc

[Connor]

Ciao a tutti ,

oggi volevo chiedervi un parere su qualcosa che avevo in mente riguardo l'alimentazione.

Sono quasi 8 settimane che sono a 400 g di carbo nei giorni ON e 300 in quelli OFF , cosa ne pensate di inserire una settimana in cui abbasso i carbo drasticamente giusto per dare un po' di respiro all' organismo ?

Un Saluto a tutti

[Connor]

Ciao Ragazzi ,

oggi mi sono allenato e devo dire che sta filando tutto liscio . Nello squat avevo deciso di incrementare di 1 kg ad ogni seduta , tuttavia oggi ho provato ad aumentare di 2 kg e nonostante abbia saputo gestire il carico ritorno sui miei passi dato che sento che nel breve termine potrebbe diventare eccessivo e bloccare la progressione .

Anche nella Overhead Press incremento di 1 kg e procede tutto bene

Nello stacco invece aumento un po' di più , a volte 2 kg a volte 4 kg, ed oggi ho fatto 60 kg senza particolari fatiche

Ecco i video fiducioso nell'aiuto del sempre gentile MrDoc

https://www.youtube.com/watch?v=s_2mbZ-5Bxc

https://www.youtube.com/watch?v=cA6zVs7Lvow

Al più presto passo da Decathlon e mi prendo i calzettoni , per ora mi faccio la ceretta alle gambe ahahah

Un Saluto a tutti

[CeciliaL.]

Ciao a tutti ,

oggi volevo chiedervi un parere su qualcosa che avevo in mente riguardo l'alimentazione.

Sono quasi 8 settimane che sono a 400 g di carbo nei giorni ON e 300 in quelli OFF , cosa ne pensate di inserire una settimana in cui abbasso i carbo drasticamente giusto per dare un po' di respiro all' organismo ?

Un Saluto a tutti

Ciao! mi sa che questo ti conviene chiederlo nella sezione alimentazione

Per quanto riguarda l'allenamento, nello squat non sarebbe male vedere una ripresa che prenda anche i piedi. E a mio parere potresti controllare di più il movimento perché scendi veramente in picchiata

[Connor]

Ciao! mi sa che questo ti conviene chiederlo nella sezione alimentazione

Per quanto riguarda l'allenamento, nello squat non sarebbe male vedere una ripresa che prenda anche i piedi. E a mio parere potresti controllare di più il movimento perché scendi veramente in picchiata

Ciao Cecilia ,

grazie per la risposta , farò anche la ripresa dei piedi appena capisco come farla , magari frontale appoggiando il telefono al battiscopa o laterale sempre da un punto di vista "basso" .

Per quanto riguarda la velocità in discesa cercherò di scendere in maniera controllata perchè a volte penso erroneamente " adesso se scendo piano accumulo fatica e il carico diventa difficile ahahahah"

[MrDoc]

Lo Stacco non è male, non forzare troppo la chiusura, è inutile e nel lungo periodo iperestendere così rischia di essere dannoso; quando sei dritto basta portare le spalle dietro la verticale del bilanciere

E a mio parere potresti controllare di più il movimento perché scendi veramente in picchiata

Concordo con Cecilia, ogni punto dell alzata deve essere controllato, se poi si riesce a essere controllati e veloci meglio. Però tu scendi senza nessun controllo e ti scomponi in affondo. Quando risali sculi, ma non si capisce se è dovuto al fatto che ti scomponi in affondo o al fatto che sei arretrato con il baricentro