Diario di Cecilia!

[CeciliaL.]

Oggi allenamento positivo

Squat fermo
2x40 2x50
2x60 https://youtu.be/1a3v4M18WAs
2x62.5 (che poi sarebbe tutto aumentato di 2 kg perchè il bilanciere è da 12) https://youtu.be/-WShi2Qq5mc
3x3x60

Panca fermo 2s
2x20 2x25 3x3x30

Stacco 6x4 77kg
serie 6 https://youtu.be/Vye2fHk7cK4

Push down braccia tese
Front squat
Addominali
Stretching

[MrDoc]

Squat con fermo molto buono, meglio il secondo video rispetto al primo (nel primo il baricentro era leggermente in avanti). Comunque una gran spinta, dopo il fermo sali dritta come un fuso!

Anche nello stacco hai fatto dei progressi spaventosi, acceleri decisa senza scomporti.

Con un vero coach potresti fare dei gran numeri...

[CeciliaL.]

Grazie Doc! é bello rendersi conto anche al momento che stai facendo un allenamento ben fatto

[CeciliaL.]

Squat 7x3 67kg
serie 5 https://youtu.be/r9b8rh7zEqU

Panca fermo 2s
Pressa
Leg extension
Military
Addominali
Stretching

[MrDoc]

Mi piace tantissimo, hai trovato una linea di spinta molto efficace, attenzione soltanto che è uno squat molto Knee dominant e di consegueinza l' affondo è valido ma al pelo; prova semplicemente a spingere leggermente più in fuori le ginocchia in affondo.

[CeciliaL.]

Mi piace tantissimo, hai trovato una linea di spinta molto efficace, attenzione soltanto che è uno squat molto Knee dominant e di consegueinza l' affondo è valido ma al pelo; prova semplicemente a spingere leggermente più in fuori le ginocchia in affondo.

cavoli é vero non ci avevo fatto caso... peró non ho capito cosa cée ntrano le ginocchia con l'affondo non valido

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[MrDoc]

cavoli é vero non ci avevo fatto caso... peró non ho capito cosa cée ntrano le ginocchia con l'affondo non valido

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Non è facile da spiegare in remoto, ma, più ti vai sulle ginocchia più le ginocchia vanno in avanti e ti impediscono di scendere bene.
Se tu spingi indietro e in basso le anche prendi meglio l' affondo.

Comunque l' affondo è valido, cercherei di spostare solo di poco l' affondo sulle anche

[AlexLodato]

complimenti, fai degli ottimi allenamenti!

[.:überfranz:.]

che bello squat Cecilia!