Ciao! L'assetto serve proprio per mettersi nella posizione ottimale di spinta... tu ti assetti (mi sembra col sedere troppo alto), poi dopo aver preso aria cambi posizione (a mio parere migliore), però poi non spingi con le gambe ma tiri con la schiena.
Io mi assetterei nella seconda posizione, prenderei aria cercando di non modificare nulla e poi spingi di gambe.
Ma aspettiamo consigli migliori