Salve a tutti, sono Simone, sono nuovo ed ho 18 anni, la mia situazione è abbastanza strana, sono dimagrito 30 kg, precisamente da 92 a 62 kg in poco più di un anno, ora sono 62 e sono sottopeso e sto seguendo una dieta personalizzata in base alle mie esigenze ma non riesco ad aumentare di un grammo, anzi sono dimagrito ancora. Vi prego aiutatemi e ditemi se sbaglio qualcosa. Ecco la mia dieta e i miei dati:
Anni:18
Altezza: 183
Kg:61-62
Tdee:1675 kcal per 1.5= 2512, 5 kcal (pratico palestra/esercizi a casa a giorni alterni con riposo)
Bmi: 18.21
Percentuale grasso corporeo: 5,65 %
Dieta che seguo (quando ho il giorno di riposo)
Colazione:
Yogurt magro 100 g
Pera
4 fette biscottate integrali
Marmellata light albicocche 40 g
Spuntino
5 gallette di farro o panino integrale
Pranzo
100 g di pasta integrale con sugo di pomodoro
1 cucchiaio di olio d'oliva
200 g di pomodori
Insalata
Snack pomeridiano
Affettato magro 200 g
Cena
200 g di petto di pollo
Verdure 200 g
Totale macro: 191 g di carboidrati, 115 g di proteine, 37 g di grassi.
Allenamento
Colazione uguale
Gli snack si invertono
50 g di pasta in più a pranzo
Mela post workout (ultimamente ho integrato un frullato di mela, 150 di latte e cereali)
Cena uguale
Totale macro: 249 g di carboidrati, 124 g di proteine, 39 g di grassi.
Spero di aver descritto e inserito tutti i dati, spero in una vostra riposta. Grazie