Diario di Romulano

[SeNsHi]

buon diario

[Romulano]

Grazie, dArK86.

Doc, dici che sei un secco, ma scommetto che sei decisamente più forte di me, anche basandomi sul tuo Avatar.

Ciao.

Romulano

[MrDoc]

Doc, dici che sei un secco, ma scommetto che sei decisamente più forte di me, anche basandomi sul tuo Avatar.

Gareggio per Hobby, amo il Powerlifting anche se questo sport non ama me, però mi diverte e quindi anche se non sono portato non mollo

[Romulano]

Grazie, buon allenamento anche a te. Sono sicuro che non mollerai. Proverò anch'io.

[MrDoc]

Fatti i video delle alzate principali che li guardiamo insieme.

(Guarda un po di altri diari, vedi che funziona molto bene. Io e altri mettiamo un sacco di video per ricevere osservazioni e consigli, questo aiuta tantissimo a migliorare e a non farsi male)

[Romulano]

Ti ringrazio per l'offerta. Solo che la vedo un po' complicata fare dei video, essendo da solo. Domani in palestra cerco di ricordarmelo e do un'occhiata alla situazione, magari riesco a posizionare un iPad, ma così a prima vista ho l'impressione che non sia semplice. Oltre al fatto che finora non l'ho visto fare a nessuno e non vorrei dare nell'occhio, ma per queste cose sono io che mi faccio problemi.
Vedremo. Grazie e a presto.

Romulano

[Romulano]

Buonasera a tutti.
Allora, breve riassunto del primo giorno di allenamento con i cambiamenti fati in base ai suggerimenti.
Volevo provare a fare un full body con:

- Squat
- Panca 5x5 con peso costante
- Trazioni alla sbarra
- Crunch 3x20

Per lo squat, mi sono fatto spiegare dall'istruttore posizionamento e movimenti, abbiamo provato prima senza peso, poi con 5+5 kg, poi con 10 e 10 facendo 15 ripetizioni per assimilare bene il movimento. Poi ne ho fatte da solo 3 da 15 ripetizioni con 15+15. Leggero, ma essendo 15 ripetizioni un po' si sente, ma direi non faticoso alla fine. Sono sceso il più possibile, non riesco a vedere da solo, ma penso che sono andato almeno parallelo al pavimento, ma penso forse anche qualcosa in più. Certo, con quel peso tutti sono capaci...

Panca 5x5: dopo un po' di riscaldamento, ho messo 30+30 kg e li ho fatti, senza particolari problemi, nell'ultima serie ero al limite, però facevo da solo. Certo che 60 kg non sono gran che.

Trazioni alla sbarra: ne ho fatte 5 a gambe distese. Praticamente mai fatte prima, non sono riuscito a far toccare il petto alla sbarra, arrivavo solo al mento. Purtroppo dolo queste 5 ripetizioni ho sentito un dolore all'avambraccio destro, vicino al tendine del bicipite, quindi ho smesso. Lì purtroppo ho pensato di essere nei guai. Ho provato a sollevare un paio di manubri leggeri da 12 kg, li alzavo tranquillamente ma un po' di dolore si sentiva.

Crunch: siccome mi sembrava troppo poco fare 3x20, ho voluto prima fare la macchina con la quale si fanno in rotazione, quella la faccio sempre. Faccio 5 ripetizioni da un lato e 5 dall'altro con 40 kg, poi subito altre 5 per lato con 45, poi 15 ripetizioni con 50 kg per lato (che è il carico massimo), mi fermo 30-35 s e poi altre 15 per lato.
Poi ho cercato di fare i 3x20 a terra, ma francamente non riesco a sollevarmi tutte quelle volte, non ci riesco quasi neanche a riposo, forse perché peso troppo. Le ho fatte senza sollevare tutto il corpo.
Infine ho fatto la "total abdominal" come faccio di solito, 15 con 60 kg, 15 con 70 kg, 15 con 80 kg.

Esperienza un po' deludente, ma di certo non mi perdo d'animo. Alla fine mi è sembrato di non aver fatto nulla. Mi sentivo decisamente meglio venerdì scorso, ma so che questo allenamento andrà fatto meglio. Comunque in questo momento la stanchezza la sto sentendo lo stesso.

Ho chiesto all'istruttore di prepararmi una scheda per allenamento in multifrequenza includendo squat, stacchi e panca piana. Vedremo.

Per quanto riguarda la dieta, oggi ho cercato di limitarmi con certi cibi, ad esempio, invece dello spezzatino con le patate che mi sarebbe piaciuto molto, ho preso tacchino senza condimenti come ho già fatto moltissime volte in passato.
Ho provato a bere molto, solo che ho bevuto solo 75 cl di acqua in più del solito e sono dovuto andare al bagno un sacco di volte, inoltre mi sentivo un po' "appesantito" dall'acqua, non so se sia il termine giusto. Quindi non so se posso andare molto oltre questo.

Domani si ripete e vediamo di fare meglio.

Buon allenamento a tutti.

Romulano

[Romulano]

Buonasera.
Allenamento di oggi.

Riscaldamento
- squat 1/2+1 con bilanciere 3x8
- squat iso con bilanciere 3x20"
- pushup stretti + larghi + larghissimi 2/3x6-6-6

- squat 5x2-4-6-8-10
- 4x63 kg
- 4x83 kg
- 2x103 kg
- 2x113 kg 2" fermo
- 2x123 kg 1" fermo
- 2x133 kg
- 4x125 kg
- 6x117 kg
- 8x109 kg
- 10x101 kg

- affondi posteriori bilanciere 3x(8+8)
- 1x(8+8) con 30 kg
- 1x(8+8) con 40 kg
- 3x(8+8) con 50 kg

Niente panca per mancanza di tempo per un contrattempo.

Ora spin-bike/stretching.

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Buonasera.
Allenamento di oggi:

Riscaldamento (2/3 giri)
- superman 3" x4
- estensione tricipiti da plank x10
- plank braccia tese x20"
- push-up 1/2+1 x8

- Squat (3x8x60% - 4x70% - 3x80% - 1x90% - x10x60%) Rec. 80"
- 3x8x90 kg
- 4x105 kg
- 3x120 kg
- 1x135 kg
- 10x90 kg

Singola con 135 kg:


- Squat box 4",2",4" - 3x10. Rec. 60"
- 3x10x60 kg

- Panca piana con fermo 2" - 8x60% - 5x70% - 10x60% - 6x70% - 2x80% - 1x90% - 4x75%
- 8x60 kg
- 5x70 kg
- 10x60 kg
- 6x70 kg
- 2x80 kg
- 1x90 kg
- 4x75 kg

Tra poco spin-bike/stretching.

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Buonasera.

Riscaldamento (2/3 giri)
- superman 3" x4
- estensione tricipiti da plank x10
- plank braccia tese x20"
- push-up 1/2+1 x8

- Panca piana presa media (8-10-10-12). Rec. 60"
- 8x70 kg
- 10x65 kg
- 10x65 kg
- 12x60 kg

- Stacco sumo (3x60% - 3x80% - 1x90% - 6x75% 6x70% 6x65%). Rec. 80"
- 3x80 kg e 3x100 kg come avvicinamento
- 3x120 kg
- 3x160 kg
- 1x180 kg
- 6x150 kg
- 6x140 kg
- 6x130 kg

Singola 180 kg:


- Addominali - sit-up con carico (10 kg)
- 5x12

Tra poco spin-bike/stretching.

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Buonasera.


Riscaldamento (2/3 giri)
- superman 3" x4
- estensione tricipiti da plank x10
- plank braccia tese x20"
- push-up 1/2+1 x8

- Circuito, 4 giri (più giri possibile):
- Lento avanti manubri con rotazione x8 (16 kg)
- Spider curl su panca inclinata x10 (16 kg)
- Trazioni presa neutra x8/10

- Circuito, 4 giri (più giri possibile):
- Affondi back con manubri x10+10 (20 kg)
- Push-up diamond declinati x15/20
- Upper-back elastico ISO 5" x8

- Polpacci in piedi
- 12x40 kg
- 5x15x60 kg

Tra poco spin-bike/stretching.

Buona serata a tutti.