Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout serale
stacco sumo
5x60
5x100
5x5x140kg 60'' molo facile e beltless
panca piana
4x60kg (4'')
3x70kg (3'')
2x80kg (2'')
5x1x85kg (2'') 1'30 bene
3x3x80kg 1'30
3x6x60kg (presa stretta, fermo di 2'') 60''
lento avanti (fermo di 2'')
5x5x45kg 2'
trazioni prone + swing kb 32 kg + crunch
3x8-22-35 1'
rotatori elastico, stretching, propriocettività
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
17-11-17
giornata lunga al lavoro, a seguire workout veloce e partita di pallavolo molto molto buona, contando anche la poca costanza del periodo negli allenamenti di squadra, bene così
panca piana
4x60kg (4'')
5x5x70kg 2'' 60'' molto bene
5x5x60kg 60'' presa stretta, fermo di 2'')
squat
4x60kg (4'')
5x5x80kg 60''
trazioni supine + crunch 3x10+30 60''
propriocettività, rotatori elastico, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
stacco sumo
5x60
5x100
5x120
5x140
3x3x160kg 60'' bene, facili
panca piana
4x60 4''
2x3x70kg (3'')
2x2x80kg (2'')
4x1x85kg (2'') 1'30 molto bene, ho lavorato sulla simmetria e sulla compattezza del fermo
4x3x70kg 1'30 (presa stretta, fermo di 1'')
lento avanti (fermo di 2'')
5x5x45kg 2'
trazioni prone + swing kb 32kg + crunch
3x9-25-35
rotatori elastico, stretching, propriocettività
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
8x45kg (2'')
4x60kg (4'')
8x5x70kg 2'30
squat
5x60kg (4'')
3x80kg (3'')
5x3x100kg 2'
lento avanti (fermo di 2'')
5x5x45kg 2'
trazioni supine + crunch
3x10+30 1'
propriocettività, stretching, rotatori
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
periodo sempre denso di impegni e lavoro. oggi workout nel pomeriggio e subito dopo partita di pallavolo molto molto buona: ottima condizione fisica e ottima esplosività, tecnica di attacco decisamente efficace, velocità dei piedi e reattività in ricezione da rivedere.
workout pomeridiano:
stacco sumo
5x60
5x100
5x5x140kg 1'30 facilissimi e bene il setting più "seduto" (maggiore verticalità del busto in partenza, forse comincio a spingere bene senza culo troppo in alto
panca piana
4x60kg (4'')
5x4x75kg 1'30 (2'' di fermo) bene, facili
trazioni prone 3x8 1'
propriocettività, rotatori elastico, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout lampo subito dopo lavoro
panca piana
2x4x60kg (4'')
3x70kg (3'')
4x1x85 kg 1'30
3x1x80kg (2'')
squat
4x6x80kg 60''
stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
stacco sumo
5x60
5x100
3x140
3x150
3x160
5x140
8x120kg 60'' tutte molto belle (cinta usata solo con i 160kg)
panca piana
4x60kg (4'')
6x4x75kg 60'' (fermo di 2'') molto bene
lento avanti (fermo di 2'') + trazioni supine + swing kb 32kg
3x6-9-20 1'
stretching e propriocettività
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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