SQUAT: 5x30 - 5x40 - 4x5x72,5kg
ROW: 5x20 - 5x30 - 4x5x47,5kg
LENTO: 3x10x30kg
CURL: 3x8x25kg
.jpg)
Mr Italia
In Stretching
SQUAT: 5x30 - 5x40 - 4x5x72,5kg
ROW: 5x20 - 5x30 - 4x5x47,5kg
LENTO: 3x10x30kg
CURL: 3x8x25kg
"Fatti non foste a viver come bruti ma per seguir virtute e canoscenza."
- Dante Alighieri -
Mr Italia
In Stretching
11/10/2017
TRAZIONI (prona/supina): 4-4-4-4-2
STACCO: 4x60 - 4x65 - 4x5x85kg
LENTO DIETRO: 3x10x25kg
PANCA STRETTA: 3x8x40kg
"Fatti non foste a viver come bruti ma per seguir virtute e canoscenza."
- Dante Alighieri -
Mr Italia
In Stretching
SQUAT: 3x10x55kg
ROW: 3x10x35kg
LENTO: 5x20 - 5x25 - 4x5x37,5kg
GOODMORNING: 3x8x55kg
"Fatti non foste a viver come bruti ma per seguir virtute e canoscenza."
- Dante Alighieri -
Mr Italia
In Stretching
SQUAT: 5x30 - 5x40 - 4x5x77,5kg
ROW: 5x20 - 5x30 - 4x5x50kg
LENTO: 3x10x30kg
CURL: 3x8x27,5kg
"Fatti non foste a viver come bruti ma per seguir virtute e canoscenza."
- Dante Alighieri -
Mr Italia
In Stretching
TRAZIONI (prona/supina): 4-4-4-3-3
STACCO: 4x60 - 3x70 - 4x5x90kg
LENTO DIETRO: 3x10x25kg
PANCA STRETTA: 3x8x42,5kg
"Fatti non foste a viver come bruti ma per seguir virtute e canoscenza."
- Dante Alighieri -
Mr Italia
In Stretching
SQUAT: 3x10x55kg
ROW: 3x10x35kg
LENTO: 5x20 - 5x25 - 4x5x40kg
GOODMORNING: 3x8x57,5kg
"Fatti non foste a viver come bruti ma per seguir virtute e canoscenza."
- Dante Alighieri -
Mr Italia
In Stretching
SQUAT: 5x30 - 5x40 - 4x5x82,5kg
ROW: 5x20 - 5x30 - 4x5x52,5kg
LENTO: 3x10x30kg
CURL: 3x8x30kg
"Fatti non foste a viver come bruti ma per seguir virtute e canoscenza."
- Dante Alighieri -
Mr Italia
In Stretching
TRAZIONI (prona/supina): 4-4-4-4-3
STACCO: 4x60 - 3x70 - 4x5x95kg
LENTO DIETRO: 3x10x27,5kg
PANCA STRETTA: 3x8x45kg
"Fatti non foste a viver come bruti ma per seguir virtute e canoscenza."
- Dante Alighieri -
Mr Italia
In Stretching
SQUAT: 3x10x55kg
ROW: 3x10x35kg
LENTO: 5x20 - 5x25 - 4x5x42,5kg
GOODMORNING: 3x8x60kg
"Fatti non foste a viver come bruti ma per seguir virtute e canoscenza."
- Dante Alighieri -
Mr Italia
In Stretching
Iniziata l'ultima settimana del mio programma, è andato una meraviglia, già da qualche giorno allo studio del nuovo!
SQUAT: 5x30 - 5x40 - 4x5x87,5kg (83,33% 1RM)
ROW: 5x20 - 5x30 - 4x5x55kg (84,61% 1RM)
LENTO: 3x10x30kg
CURL: 3x8x30kg
"Fatti non foste a viver come bruti ma per seguir virtute e canoscenza."
- Dante Alighieri -
Mr Italia
In Stretching
TRAZIONI (prona/supina): 5x4
STACCO: 4x60 - 3x70 - 4x5x100kg (83,33% 1RM)
LENTO DIETRO: 3x10x30kg
PANCA STRETTA: 3x8x47,5kg
Ultima modifica di AlexLodato; 02-11-2017 alle 04:06 PM
"Fatti non foste a viver come bruti ma per seguir virtute e canoscenza."
- Dante Alighieri -
Mr Italia
In Stretching
SQUAT: 3x10x55kg
ROW: 3x10x35kg
LENTO: 5x20 - 5x25 - 4x5x45kg
GOODMORNING: 3x8x60kg
"Fatti non foste a viver come bruti ma per seguir virtute e canoscenza."
- Dante Alighieri -
Mr Italia
In Stretching
Primo allenamento di scarico:
SQUAT: 6x5@60kg
PANCA: 6x5@45kg
ROW: 6x5@40kg
"Fatti non foste a viver come bruti ma per seguir virtute e canoscenza."
- Dante Alighieri -
Mr Italia
In Stretching
Secondo allenamento di scarico:
TRAZIONI: 6x3@bw
STACCO: 6x5@70kg
LENTO: 6x5@35kg
"Fatti non foste a viver come bruti ma per seguir virtute e canoscenza."
- Dante Alighieri -
Mr Italia
In Stretching
PROVA MASSIMALI DI IERI:
SQUAT: 3x35 - 3x45 - 3x55 - 2x70 - 1x80 - 1x90 - 1x100 - 1x110 - 1x120kg
PANCA: 3x30 - 3x40 - 3x50 - 1x60 - 1x70 - 1x80 - 1x85kg
STACCO: 3x60 - 3x70 - 2x80 - 1x90 - 1x100 - 1x110 - 1x120 - 1x125kg
ROW: 2x40 - 2x50 - 1x60 - 1x70kg
LENTO: 1x40 - 1x50 - 1x60kg
NUOVI MASSIMALI:
SQUAT: 120kg
PANCA: 85kg
STACCO: 125kg
ROW: 70kg
LENTO: 60kg
"Fatti non foste a viver come bruti ma per seguir virtute e canoscenza."
- Dante Alighieri -
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