avanbraccia

[Baronetto]

secondo me dovresti allenarli gli avambracci

jay cutler su flex ha detto che non allenare gli avambracci e come allenare le gambe senza fare i polpacci

quindi vedi tu

poi avambracci più forti ti danno una presa più forte che torna utile per gli altri esercizi

[Alex1981]

La forza nella presa si sviluppa indirettamente proprio portandola al limite...quidni già durante curl, trazioni, stacchi e compagnia bella un bello stress gli avambracci lo ricevono. Io li allenerei con cautela, un avambraccio troppo stanco o portato a cedimento potrebbe compromettere l'esecuzione di praticamente tutti gli esercizi di trazione.

[Baronetto]

eh ma infatti mica lo alleni a inizio sessione lo fai alla fine

su flex a seconda delle stagioni (nel senso di a seconda come gira al tizio che scrive l'articolo in quel momento) consiglia di allenare gli ava o dopo i bicipiti o dopo la schiena io li alleno dopo la schiena

[Alex1981]

eh ma infatti mica lo alleni a inizio sessione lo fai alla fine

su flex a seconda delle stagioni (nel senso di a seconda come gira al tizio che scrive l'articolo in quel momento) consiglia di allenare gli ava o dopo i bicipiti o dopo la schiena io li alleno dopo la schiena

Ok, mica intendevo nella stessa sessione. Dicevo che se magari li alleno a cedimento e il giorno dopo ho i doms mi sarà difficle eseguire esercizi di trazione...il fatto che lo scriva flex non serve certo a convincermi di più

[kobe]

io gli avambracci li alleno sia con il curl con il manubrio (come la prima foto) ma soprattutto, motivo per cui posto, con le molle (vedi foto allegata). questo esercizio amplifica enormemente la forza della presa della mano e accresce e rende visibili e definite quelle "striature" tipiche dell'avambraccio nerboruto ... io lo faccio perchè faccio arti marziali e ho bisogno di una presa forte ma vi assicuro che rende molto anche come massa...

[Baronetto]

eh eh credevo di trovare una foto dei tuoi possenti avambraqcci e invece troov le molle

[Jack88]

utilizzando le molle come ti comporti? nel senso usi set e rip in modo convenzionale? per sentirli stanchi credo che dovrei fare veramente mooolte ripetizioni, ora provo....

[kobe]

eh eh credevo di trovare una foto dei tuoi possenti avambraqcci e invece troov le molle

certe brutte cose è meglio nasconderle... sono tutt'altro che possenti (esteticamente, come forza, modestamente, lo sono molto). in ogni caso io porcedo così con le molle: non potendo aumentare la resistenza, faccio prima 2 serie senza molle per riscaldarmi (apri e chiudi le dita con vigore per un po', senti che tirerà da morire). poi passo alle molle e faccio 3/4 serie. ti assicuro che nonostante sia un muscolo molto piccolo due/tre giorni di recupero te li chiederà tutti... cmq continuo a aprire e chiudere finchè il dolore non mi impedisce fisicamente di continuare (stringi i denti e continua!). dopo un mesetto vai a stringere la mano a qualcuno: gliela romperai!