è molto strano perchè bisognerebbe fare una frequenza anche maggiore...cmq gli es. sono sbagliati perchè lo stacco va fatto a gambe piegate o sumo eventualmente ; pensa che per allenare la forza la frequenza deve essere ancora maggiore... : il fatto che ti cali la forza è davvero inspiegabile...a meno che tu non mangi troppo poco... ; in tema di forza la frequenza va così :

una volta a sett. : forza stabile
2 volte a sett. : forza in leggero aumento
3 volte a sett. : forza in buon aumento
4 volte a sett. : forza in ottimo aumento
5-6 volte a sett. : forza in massimo aumento

ovviamente bisogna usare il 90% o poco + del max

cmq tornando alla massa prova una tabella tipo questa al post n. 2

https://www.bbhomepage.com/forum/sho...2&page=1&pp=15

e guarda come ti trovi...