panca piana
10x45kg
5x60kg (5'')
3x70kg (3'')
5x3x80kg 1'30 bene
5x3x75kg (3'') 1'30
squat
5x60kg (5'')
3x80kg (2'')
2x3x90kg
5x3x95kg 60''
rotatori elastico, stretching
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
10x45kg
5x60kg (5'')
3x70kg (3'')
5x3x80kg 1'30 bene
5x3x75kg (3'') 1'30
squat
5x60kg (5'')
3x80kg (2'')
2x3x90kg
5x3x95kg 60''
rotatori elastico, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout serale dopo domenica piena di lavoro e weekend in generale molto stancante: condizione mentale non al top ma la tenuta fisica non è male, segno che nonostante tutto mi sto allenando bene e senza forzare troppo ne accumulare compensi (un gesto tecnico che riesce ad alte % indica la presenza di una movimento quantomeno efficiente)
stacco sumo
5x60
5x100
2x3x140kg
3x160kg
3x1x180kg 1' molto bene, netta la spinta, da lavorare sulla presa della mano sinistra
panca piana
4x60kg (4'')
6x6x70kg 2'30 ok, senza particolari patemi, ora cerco di abbassare i recuperi tenendo lo stesso schema
lento avanti (fermo di 2'')
6x6x40kg 2' ok
trazioni prone + swing kb 32kg + crunch reverse
3x8+22+18 1'
rotatori elastico, propriocettività, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout serale dopo turno lungo al lavoro, il lunedì è sempre un'emozione...
panca piana
10x40
4x60kg (4'')
5x5x70kg (2'') 1'30 bene
5x5x60kg (3'') 60''
squat
4x60kg (4'')
3x80kg (2'')
5x5x90kg 2' bene
lento avanti (fermo di 4'')
6x6x40kg 2'
trazioni supine + swing kb 32kg + crunch reverse
3x10+20+20 1'
propriocettività, rotatori elastico, stretching
dieta sempre ipercalorica e iperproteica, bw 79kg
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
giornata lunghissima, 10 ore di lavoro, a seguire workout... a seguire allenamento di pallavolo
stacco sumo
5x60
5x100
2x3x140
3x3x160kg 60'' facilissimi
panca piana
4x60kg (4'')
3x70kg (3'')
2x80kg (2'')
3x1x90kg bene
4x1x85kg (2'') molto facili
lento avanti (fermo di 2'')
5x5x45kg 2' facile, ottimo
trazioni prone + crunch reverse alla sbarra
3x9+20 1'
propriocettività, stretching, rotatori elastico: ottima condizione e buonissimo stacco
a seguire allenamento di pallavolo molto molto buono, bene in tutti i fondamentali e bene sulla velocità degli spostamenti
a finire stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout lampo
panca piana
8x45
4x60 (4'')
3x70 (3'')
3x80kg
2x1x90kg 1'30
squat
5x60kg (4'')
6x6x80kg 60''
lento avanti (fermo di 3'')
3x8-7-6x40kg 60''
trazioni prone 3x8-7-6 30''
rotatori elastico, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
stacco sumo
5x60 (regular)
2x5x100
2x3x140
1x160
2x1x170kg
2x5x140kg
crunch reverse alla sbarra
2x25 1'
stretching + rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout serale a fine lavoro
panca piana
4x60kg (4'')
10x4x70kg (2'') 1'30
squat
4x60kg (5'')
4x80kg
6x6x85kg 2'
lento avanti (fermo di 1'')
5x5x45kg 2'
trazioni supine + swing kb 32kg + crunch reverse alla sbarra
3x10-20-20 1'
propriocetività, rotatori elastico, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Permessi di Scrittura
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