Risultati da 1 a 15 di 369

Discussione: Il diario di simon96 (palestra e atletica)

Visualizzazione Ibrida

  1. #1
    Data Registrazione
    Mar 2015
    Messaggi
    1,270

    Predefinito

    E pure con bei pesi aggiungerei!

    Sent from my SM-G925F using Tapatalk
    "L'allenamento più che sfogo bestiale per me è più simile alla passione e al martirio di un santo, un cammino spirituale per l'illuminazione. Dolore purificante seguito dalla pace del giusto " (cit. Carnera)

  2. #2
    Data Registrazione
    Aug 2015
    Messaggi
    320

    Predefinito

    Troppo gentili

    Sembrano articolati. In realtà lo schema di base è semplice. E' solo che ogni tanto faccio delle variazioni sul programma un po a "sentimento".

    Aggiorno con gli ultimi due allenamenti

    Allenamento 03/11

    Hip muscle snatch

    5 x 5 x 60 kg

    Lento seduto (no schienale)

    6 x 6 x 45 kg

    Panca piana

    6 x 3 x 70 kg + bande (45 kg)

    Distensione tricipiti cavo

    4 x 15

    Lat machine davanti

    4 x 15 x 42 kg


    Allenamento 04/11

    Wide stance box squat (parallelo)

    6 x 3 x 160 - bande (45 kg)

    Wide stance box squat (parallelo tipo westside)

    1 x 130 kg
    1 x 150 kg
    1 x 170 kg
    1 x 190 kg (fasce)

    Tutte abbastanza veloci. Devo abbassare di qualche centimetro il box perchè è troppo alto.

    Clean pull

    6 x 2 x 110 + bande (45 kg)

    Power clean

    1 x 90 kg
    1 x 100 kg
    1 x 110 kg
    1 x 120 kg

    Leg press

    4 x 15 x 240 kg

    Hyperestension

    3 x (6 + 6 + 6 + 6s)

  3. #3
    Data Registrazione
    Aug 2015
    Messaggi
    320

    Predefinito

    Allenamento di ieri

    Squat (scarpe con il tacco, no cintura)

    Prima serie high bar stance stretta (circa 10 cm meno di quella "da gara")
    Seconda serie low bar stance "da gara"
    Terza serie high bar stance larga (1,5 volte quella da gara)
    Quarta serie low bar stance larga (1,5 volte quella da gara)

    4 x 8 x 100 kg

    Panca

    4 x 4 x 87,5 kg (circa 70%)

    La panca più facile mai fatta in vita mia.
    Non vedo l'ora di riprendere a caricare

  4. #4
    Data Registrazione
    Feb 2014
    Messaggi
    14,581

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da simon96 Visualizza Messaggio
    Non vedo l'ora di riprendere a caricare
    Ma stai scaricando in vista di test massimali?
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  5. #5
    Data Registrazione
    Aug 2015
    Messaggi
    320

    Predefinito

    No. Ho fatto quattro settimane a volume crescente. Adesso una settimana di scarico era in programma.
    I prossimi mesocicli saranno a volume decrescente quindi non penso di dover fare ulteriori settimane di scarico.

    I massimali purtroppo non avrò tempo di provarli, quindi prenderò come riferimento la migliore alzata dell'allenamento.
    No escludo di provare una gara completa di powerlifting alla fine della prossima stagione

  6. #6
    Data Registrazione
    Feb 2014
    Messaggi
    14,581

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da simon96 Visualizza Messaggio
    No escludo di provare una gara completa di powerlifting alla fine della prossima stagione
    Grande!
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  7. #7
    Data Registrazione
    Aug 2015
    Messaggi
    320

    Predefinito

    Se il calendario non varia rispetto alla bozza di qualche settimana fa potrei permettermi una lunga off-season che mi darebbe la possibilità di concentrarmi per un periodo sul powerlifting.

    Allenamento di oggi

    Squat "da gara" (scarpe con tacco e cintura)

    4 x 4 x 150 kg (70 %)

    Panca piana

    4 x 8 x 65 kg (circa 50%)

    Squat molto fluido e veloce
    Penso che un 5x5 al 75% (162.5 kg) risulterebbe agevole. Forse ci si potrebbe spingere anche qualcosina più in là.

    Stesso discorso per la panca. Continua a darmi buone sensazioni.

    Lunedì si ricomincia a caricare seriamente

Discussioni Simili

  1. pesistica e atletica
    Di Pugile nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 0
    Ultimo Messaggio: 31-07-2008, 02:25 PM
  2. Qualcuno di voi praticava o pratica atletica ?
    Di TheIron nel forum Rest Pause
    Risposte: 24
    Ultimo Messaggio: 04-01-2008, 10:22 AM
  3. Preparazione atletica calcio a 5
    Di akh_horus nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 0
    Ultimo Messaggio: 05-08-2007, 11:46 AM
  4. Atletica e BB
    Di ldbwebdesigner nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 14
    Ultimo Messaggio: 29-07-2003, 01:37 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home