panca piana
8x45kg
4x60kg (4'')
3x70kg (3'')
1x80kg 2''
5x1x90kg 2' molto molto buone, bene!
3x3x80kg 2'
3x5x70kg (2'') 1'30 bella maratona di panca, ottimo feeling con l'alzata in questo periodo

squat
4x60kg (4'')
3x80kg (2'')
10x3x90kg 45'' molto molto bene, velocissime

lento avanti (fermo di 2'')
5x5x45kg 2' bene

trazioni prone + swing kb 32kg + crunch reverse
3x8+20+20 60''

propriocettività, stretching, rotatori elastico