In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

[SeNsHi]

workout nella pausa dal lavoro: abbastanza stanco, stacco sottotono, in compenso buona panca

bilanciere olimpico, scarpa piatta
stacco sumo
5x60
5x100
2x3x140
1x160
3x1x180 1'30 ok, abbastanza buone, ammetto di aver provato i 200 kg dopo la prima singola a 180... incollati a terra e non ho voluto forzarli

panca piana
4x60kg (4'')
3x70kg (3'')
1x80kg (2'')
1x85 kg (2'')
4x1x90kg 1'30 molto molto bene

lento avanti (fermo di 2'')
5x5x45kg 2'

trazioni supine + crunch reverse alla sbarra
3x9+20 1'

rotatori elastico, stretching

in serata discreto allenamento di pallavolo, a finire stretching

[SeNsHi]

workout serale

panca piana
8x45kg
4x60kg (4'')
3x70kg (3'')
2x1x80kg (2'')
2x1x90kg ok, meglio la seconda della prima
3x1x85 kg (2'') benissimo
3x3x80kg 2'30 ok, buona maratona di panca, da consolidare i 90 kg

squat
4x60kg (4'')
3x80kg (2'')
3x90kg
1x100kg
1x110kg
1x120kg molto bene, veloce
3x3x90kg 60''

lento avanti (fermo di 3'')
6x6x40kg 1'30 bene

trazioni prone + siwng kb 32kg + crunch reverse alla sbarra

[SeNsHi]

stacco sumo
5x60
5x100
2x3x140
1x170
1x190
1x200 duri, ma fatti, bene!

panca piana
4x60kg (4'')
3x70kg (3'')
1x80kg (2'')
5x1x85kg
2x1x90kg

lento avanti (fermo di 2'')
5x5x45kg 2'

trazioni supine + crunch reverse + swing kb 32 kg
3x10+20+22 1'

rotatori elastico, stretching, propriocettività

[SeNsHi]

panca piana
8x45kg
4x60kg (4'')
3x70kg (3'')
1x80kg 2''
5x1x90kg 2' molto molto buone, bene!
3x3x80kg 2'
3x5x70kg (2'') 1'30 bella maratona di panca, ottimo feeling con l'alzata in questo periodo

squat
4x60kg (4'')
3x80kg (2'')
10x3x90kg 45'' molto molto bene, velocissime

lento avanti (fermo di 2'')
5x5x45kg 2' bene

trazioni prone + swing kb 32kg + crunch reverse
3x8+20+20 60''

propriocettività, stretching, rotatori elastico

[SeNsHi]

stacco sumo
5x60
5x100
2x3x140kg
2x3x150kg
2x2x160kg
2x1x170kg
3x150kg
1'30 tutte molto facili, bella piramide di stacco

panca piana
4x60kg (4'')
3x70kg (3'')
5x3x75kg (3'') 60'' molto molto facili, benissimo
5x3x70kg (presa stretta,fermo di 2'') 60'' molto bene

lento avanti (fermo di 2'')
5x5x45kg 2'

trazioni supine + swing kb 32kg + crunch reverse alla sbarra
2x10-20-20 1'

propriocettività, rotatori elastico, stretching

[SeNsHi]

panca piana
10x45kg
5x60kg (5'')
3x70kg (3'')
5x3x80kg 1'30 bene
5x3x75kg (3'') 1'30

squat
5x60kg (5'')
3x80kg (2'')
2x3x90kg
5x3x95kg 60''

rotatori elastico, stretching

[SeNsHi]

workout serale dopo domenica piena di lavoro e weekend in generale molto stancante: condizione mentale non al top ma la tenuta fisica non è male, segno che nonostante tutto mi sto allenando bene e senza forzare troppo ne accumulare compensi (un gesto tecnico che riesce ad alte % indica la presenza di una movimento quantomeno efficiente)

stacco sumo
5x60
5x100
2x3x140kg
3x160kg
3x1x180kg 1' molto bene, netta la spinta, da lavorare sulla presa della mano sinistra

panca piana
4x60kg (4'')
6x6x70kg 2'30 ok, senza particolari patemi, ora cerco di abbassare i recuperi tenendo lo stesso schema

lento avanti (fermo di 2'')
6x6x40kg 2' ok

trazioni prone + swing kb 32kg + crunch reverse
3x8+22+18 1'

rotatori elastico, propriocettività, stretching