Stamattina mi sono dato un po alla lettura ed ho fatto la scheda che inizieró a seguire dalla prossima settimana. Penso che vada bene peró ovviamente consigli di piu esperti sono sempre ben accetti.
Lunedi
Panca 4x6 o 5x5 ancora da decidere
Panca inclinata manubri 4x8
Croci 4x8
Military press 4x8
Alzate laterali 3x10/12 da decidere
Tricipiti manubri dietro testa 3x10/12
Piegamenti 3x max
Mercoledi
Stacchi 4x6 o 5x5
Traz 3xmax
Rematore 4x8
Scrollate 3x10/12
Alzate 90 3x10/12
Curl bilancere 3x10/12
Hummer 3x10/12
Venerdi
Squat 4x6 o 5x5
Affondi 4x8
Jump squat 4x8
Stacchi gambe tese 4x8
Calf 3x10/12

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