Diario di un lanciatore di coriandoli

[Muscia]

[QUOTEpensa a come ti siedi sul water][/QUOTE]

E' quello che tento di fare, solo che nel passaggio dal pensiero alla realizzazione viene fuori quella ciofeca del mio squat.

Nella panca anch'io per primo dal video non noto cambiamenti riguardo alla tensione di gambe e glutei, mi sono reso conto di riuscire a farlo meglio di prima perché durante l'esecuzione sentivo che "partecipavano" e mi è parso di spingere meglio anche il bilanciere, come se il peso fosse più leggero.

[Muscia]

Wo odierno (incredibile è il quarto in sette giorni! Da lunedi nuovo lavoro e nuovi orari, ergo sui prossimi wo pende un punto di domanda enorme).

panca

3x5 50kg
3x5 55kg https://www.youtube.com/watch?v=-OssyOnuLHc
3x5 60 kg

stacco fermo in partenza 2"

2x80kg
2x90kg
2x100kg
2x110kg https://www.youtube.com/watch?v=YvvCjGwDUSM
2x120kg
2x130kg

trazioni 4x4

buon week end!

[CeciliaL.]

Nello stacco noto prima di partire un leggero spostamento del busto in avanti... forse perchè poi naturalmente ti posizioni nel modo giusto, solo che forse dovrebbe avvenire nel pretensionamento visto che é "fatto apposta".
Ma non so se sia giusto quello che sto dicendo

[MrDoc]

Panca facile, hai un gran margine, però non vedo la tensione nelle gambe (magari lo fai e io non lo vedo nel video, devi farci caso tu)

Stacco con fermo: Cecilia ha ragione, stai in tensione 2 secondi e poi quando cominci a alzare il bilanciere ti cambia l' assetto... vuol dire che sei in tensione in una posizione non ottimale

[Muscia]

Avete ragione, riguardando il video con attenzione mi sono accorto che davvero cambio posizione. Quella che pensavo fosse la posizione giusta non lo e' affatto.

Nella panca penso di aver perso un po' di forza al momento. Le cinque reps con 60 kg sono belle toste, mentre un mesetto fa ero arrivato a farle in scioltezza e a faticare con i 5x5 a 67/68 kg. Pian pianino torneranno a salire i carichi.
Le gambe ho cercato di attivarle anche questa volta, forse con meno successo dell'ultima. Una domanda, quanto dovrebbe essere alta la panca? La mia è circa 52 cm da terra.

[the77joker]

45


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[MrDoc]

La panca regolamentare va dai 42 ai 45cm

[Muscia]

Buongiorno a tutti, dopo nove giorni di assenza torno a battere un colpo. Il nuovo lavoro e' davvero molto impegnativo a livello di orari e anche oggi il wo e' stato molto molto ridotto.

Squat 60kg 4x10

Trazioni 4x4

Panca 8x5 50 kg (le prime pesantissime, poi via via sempre più facili e con fermi belli lunghi)

Spero di riuscire a organizzarmi per allenarmi in modo decente in futuro.
Un saluto a tutti!

[MrDoc]

Tieni duro

[Muscia]

Grazie Doc per l'incoraggiamento!
Oggi secondo (evento!) allenamento settimanale, sempre molto minimal ma meglio che niente. Il nuovo lavoro mi sta assorbendo tempo e energie a iosa.
Dato che gli allenamenti sono cosi sporadici sto tenendo carichi contenuti, privilegiando volume e recuperi ridotti, per poter mantenere quel minimo di tecnica che ho appreso in quest'anno.

panca 5x5 50 kg
panca fermo 2" 3x5 50 kg https://www.youtube.com/watch?v=5TC__OJVTBA

squat 5x5 60 kg https://www.youtube.com/watch?v=z0u3VwCxBec

Buona giornata!

[MrDoc]

Panca buon controllo

Squat ti smolli in affondo

[Muscia]

Oggi terzo wo settimanale, imprevisto e prezioso.

Squat

3x5 60kg
5x5 70kg

Panca 5x5 50 kg

Trazioni 4x4

Buona domenica!

[Muscia]

Primo wo settimanale, fatto di fretta e subito dopo pranzo ma l'alternativa era non allenarmi per cui va bene così.

Panca 5x5 50kg

Squat 5x5 60kg

E ora al lavoro...buona giornata e buon allenamento a tutti!

[Muscia]

Ciao amici, spero stiate tutti bene. Oggi primo e probabilmente unico allenamento settimanale.

squat 7x5 60kg

panca 10x5 50kg

Data la scarsa frequenza degli allenamenti la forza e è in calo, le prime serie sia nello squat sia nella panca erano difficili nonostante i carichi siano rispettivamente il 50% e il 60% dei vecchi massimali.

Mi scoccia parecchio non poter più allenarmi con la frequenza di prima, cercando miglioramenti sia sul breve che sul lungo periodo. Mi manca anche il fatto di pormi obiettivi da raggiungere, ora posso solo limitarmi a vivacchiare cercando di non perdere troppo di quanto appreso nei mesi scorsi.

Scusate questo piccolo sfogo e la mia ormai quasi totale assenza dal forum, mi manca molto anche la vita sportiva comunitaria.

Un saluto a tutti!

[MrDoc]

Manchi anche a noi ...

Cerca di mantenere quello che puoi, in attesa di avere un pochino più di agio per ricominciare a progredire.