Il diario di simon96 (palestra e atletica)

[simon96]

Allenamento di oggi

Hip muscle snatch

5 x 5 x 50 kg

Lento avanti

6 x 6 x 45 kg

Panca piana

4 x 3 x 60 + bande (30 kg)
3 x 3 x 65 + bande (30 kg)

Tricipiti corda panca piana

4 x 8 x 30 kg

Lat machine davanti

4 x 10 x 45 kg

[simon96]

Allenamento di oggi

Box squat medio (high bar, stance larga, scalzo)

6 x 3 x 110 kg + bande (45 kg)

Clean pull

6 x 3 x 110 kg + bande (45 kg)

Leg press 45°

4 x 8 x 300 kg

Single leg RDL

4 x 8 x 8 kg

Hyperextension

3 x (6 + 6 + 6 + 6s) x 10 kg

[simon96]

Peso: 104.8 kg

Panca presa stretta [6 cm per lato più stretta del solito (medi sugli 81)]

5 x 70 kg
5 x 75 kg
5 x 80 kg
5 x 85 kg
5 x 90 kg
4.5 x 95 kg

sull'ultima mi sono mancati gli ultimi 6-7 centimetri per chiudere il movimento

Panca piana

2 x 9 x 70 kg

Panca inclinata manubri

12 x 14 kg
10 x 16 kg
8 x 18 kg
8 x 22.5 kg

Prossima volta devo sistemare la progressione

Rematore manubrio

4 x 6 x 37.5 kg

Dips

4 x 7 x BW
1 x 6 X BW

Curl manubri seduto

5 x 7 x 16 kg

[simon96]

Allenamento di oggi

Front squat (no cintura)

5 x 100 kg
5 x 107.5 kg
5 x 115 kg
5 x 122.5 kg

Goodmorning

4 x 6 x 95 kg

Step su box medio

3 x 10 x 20 kg (sandbag)

Hyperextension

4 x 10 x 40 kg

Addome

[simon96]

Allenamento di oggi

Hip muscle snatch

5 x 5 x 52.5 kg

Lento manubri seduto

6 x 6 x 20 kg

Panca piana

4 x 3 x 60 kg + bande (45 kg)
3 x 3 x 65 kg + bande (45 kg)

French press seduto EZ

4 x 10 x 20 kg

Lat machine davanti

4 x 12 x 45 kg

[simon96]

Allenamento di ieri

Panca piana fermo 2"

5 x 80 kg
5 x 85 kg
6 x 90 kg (ho sbagliato a contare)
5 x 95 kg

Non avevo le polsiere e qualcosina questo ha influito.
Probabilmente 5 colpi a 100 kg non ci sarebbero stati.

Panca inclinata manubri

12 x 16 kg
10 x 18 kg
8 x 20 kg
6 x 22 kg
6 x 24 kg
7 x 26 kg

Rematore bilanciere panca piana

4 x 6 x 82.5 kg

Dips

5 x 7 x BW

Curl martello seduto

5 x 7 x 16 kg

Nel complesso ottimo allenamento. Forse dopo la settimana di scarico, tra 20 giorni, si inizieranno a vedere numeri interessanti

[simon96]

Oggi mi sono arrivale le fasce per le ginocchia per degli esperimenti che andrò a fare più avanti.

Volevo chiedere, soprattutto a Doc che le usa abitualmente, come fare a capire quando sono tirate abbastanza. Cioè c'è un numero di giri che devono fare attorno all'articolazione o vanno tirate a sentimento?

[MrDoc]

Ci sono tanti metodi, io per fasciarmi le ginocchia (minimo sindacale) faccio 4 giri partendo da sotto il ginocchio, due giri ad incrocio sul ginocchio, un settimo giro sulla coscia e almeno ancora uno o due giri a croce (quindi in tutto 8-9 giri), Che fasce hai preso?

Comunque più o meno cone il primo esempio di questo video:
https://www.youtube.com/watch?v=Ld-tDZTo2P4

[simon96]

Queste: https://harbingerfitness.implus.com/...ine-Knee-Wraps

Sono lunghe quasi 2 metri e alte 8 cm. A tirarle abbastanza forte riesco a fare 10 giri.
E' incredibile come non si riesca a piegare la gamba o ad arrivare al parallelo senza pesi sulle spalle.
Per fortuna ho ancora più di un mese per capire come funzionano

[MrDoc]

Ok, non le conosco, non sono ipf approved.

Se ci fai 10 giri comunque sei già a buon punto.

[simon96]

Sì 10 giri li faccio, poi ci vuole il carroponte per spostarmi

Allenamento di oggi

Hip muscle snatch

3 x 5 x 55 kg
1 x 5 x 57.5 kg
1 x 5 x 60 kg

Power snatch

1 x 60 kg
1 x 65 kg
1 x 70 kg
1 x 75 kg
1 x 80 kg
1 x 85 kg

PB senza cintura e a 5 kg dal PB con cintura

Z-Press

6 x 6 x 45 kg

Panca piana

6 x 3 x 65 kg + bande (45 kg)
1 x 3 x 70 kg + bande (45 kg)

Tricipiti presa neutra panca 45°

4 x 12 x 22.5 kg

Lat davanti

4 x 15 x 41 kg

Confermo anche oggi le buone sensazioni. L'upper body sta rispondendo bene a questo nuovo programma

[simon96]

Allenamento di oggi.

Diciamo pure che non ho seguito troppo il programma però sono molto soddisfatto

Wide stance box squat (parallelo)

6 x 3 x 110 kg + bande (45 kg)

Box squat (sotto il parallelo; scarpe con il tacco e cintura)

1 x 130 kg
1 x 150 kg

Squat low bar (scarpe tacco, cintura e fasce)

2 x 1 x 150 kg
2 x 1 x 170 kg
1 x 190 kg

Le fasce erano messe abbastanza morbide (5-6 giri) , però si sentiva già il diverso supporto rispetto alle ginocchiere
Volendo si poteva provare anche il 210 (che sarebbe il massimale con le ginocchiere) però non ho voluto rischiare troppo

Clean pull (scarpe tacco, senza cintura)

6 x 2 x 110 kg + bande (45 kg)

Power clean (scarpe tacco, senza cintura)

1 x 90 kg
1 x 100 kg
1 x 110 kg
1 x 120 kg

PB senza cintura, ma anche il più veloce che ho mai fatto in vita mia.

Leg press

4 x 12 x 260 kg

Hyperextension

3 x (6 + 6 + 6 + 6s) x 10 kg

[simon96]

Aggiorno con gli allenamenti degli ultimi due giorni

Allenamento di ieri

Floor press

5 x 90 kg
5 x 97.5 kg
5 x 105 kg
4 x 112.5 kg

Panca piana

2 x 11 x 70 kg

Panca inclinata manubri

12 x 20 kg
10 x 22 kg
8 x 24 kg
6 x 26 kg

Rematore manubri panca inclinata

4 x 6 x 37.5 kg

Dips

8 - 6 - 8 - 7 - 7 x BW

Curl martello seduto

6 x 8 x 14 kg



Allenamento di oggi

Squat High bar fermo 2" (senza cintura)

5 x 117.5 kg
5 x 125 kg
5 x 132.5 kg
5 x 140 kg

Poi ho continuato con degli "esperimenti"

Squat Low bar (senza cintura)

1 x 150 kg

Squat Low bar (cintura e ginocchiere)

1 x 170 kg

Squat Low bar (cintura e fasce)

1 x 190 kg
1 x 200 kg

Squat stance sumo deadlift (no cuntura, scarpe con il tacco, hook grip)

3 x 6 x 130 kg
1 x 6 x 150 kg

Box step up

4 x 10 x 20 kg sandbag

Hyperextension

Addominali

[MrDoc]

Per essere un "lanciatore" fai degli allenamenti di pesi molto specialistici e articolati degni di un Top Lifter

[JJPower]

E pure con bei pesi aggiungerei!

Sent from my SM-G925F using Tapatalk