Come vi sembra questa scheda?

[Luigi2001]

Vabbe, alla fine ho chiesto solo di essere sorvegliato in esercizi che non avevo mai fatto prima, con il risultato di dolori tra l'altro e quindi ho chiesto consiglio e chi mi vede e sa come sono..Non ha detto di levare da mezzo la scheda, ma semplicemente di fare qualche modifica, voi siete molto esperti ragazzi, e per voi questi esercizi sono molte semplici immagino, per me un po meno, ma sicuramente ci riuscirò pian piano.

[MrDoc]

Oggi sono esercizi semplici (per modo di dire perchè continuo a cercare di corregerli) , ma io ricordo benissimo tutte le difficoltà di iniziare.

Proprio per questo ti dico di valutare bene a chi chiedi consiglio, perchè "ho visto cose che voi umani non potreste nemmeno immaginare" (sei giovane, non so se la conosci, ma è una citazione da "Blade Runner"). Voglio dire che potresti fare peggio chiedendo consiglio a qualcuno che non sa come fare.

Nel forum (prova a guardare i diari) ci sono persone che sono parite da zero esattamente come te e, seguiti in remoto, alzano carichi di tutto rispetto.

Comunque io non volevo rimproverarti per avere chiesto aiuto, volevo solo dirti che a mettere becco in più persone su uno stesso problema si fa casino, quindi devi decidere tu.

Se vuoi che diamo un occhio fatti dei video e mettili nel forum

[Luigi2001]

Salve, scusate se non mi faccio sentire molto...ovviamente sto continuando ad andare in palestra e a seguire questa scheda, o almeno in parte.
Per ora al posto degli stacchi faccio la leg curl in 5x5 e gli squat sulla macchina sempre in 5x5, il resto lo sto facendo bene. Tra 6 settimane metterò anche stacchi e squat normali, lo so ragazzi voi non apprezzerete molto il cambiamento ma capite che voglio prima rinforzarmi un po soprattutto a livello di schiena e gambe, ma vi chiedo solo se in 5x5 vanno bene lo stesso quelle macchine li?

[DadoL]

Salve, scusate se non mi faccio sentire molto...ovviamente sto continuando ad andare in palestra e a seguire questa scheda, o almeno in parte.
Per ora al posto degli stacchi faccio la leg curl in 5x5 e gli squat sulla macchina sempre in 5x5, il resto lo sto facendo bene. Tra 6 settimane metterò anche stacchi e squat normali, lo so ragazzi voi non apprezzerete molto il cambiamento ma capite che voglio prima rinforzarmi un po soprattutto a livello di schiena e gambe, ma vi chiedo solo se in 5x5 vanno bene lo stesso quelle macchine li?

Ahah neanche io apprezzo (sono il super neofitone)
Leg carl 5x5 mai visto
Squat alla macchina? Leg press (a 45 o orrizzontale?) o squat machine o al multipower?

Al posto degli stacchi io farei Stacco Rumeno.
Al posto dello squat farei affondi zavorrati
(in ottica rafforzamento)

N.B. io ho fatto e faccio ancora una scheda posturale fatta da un PT/fisioterapista causa condizione fisica iniziale sotto zero e cmq ho problemi alla schiena:
Faccio stacchi
Faccio squat


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[Luigi2001]

Ahah neanche io apprezzo (sono il super neofitone)
Leg carl 5x5 mai visto
Squat alla macchina? Leg press (a 45 o orrizzontale?) o squat machine o al multipower?

Al posto degli stacchi io farei Stacco Rumeno.
Al posto dello squat farei affondi zavorrati
(in ottica rafforzamento)

N.B. io ho fatto e faccio ancora una scheda posturale fatta da un PT/fisioterapista causa condizione fisica iniziale sotto zero e cmq ho problemi alla schiena:
Faccio stacchi
Faccio squat


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Non parlo di postura(ormai ho quasi risolto) ma a 16 anni sono più i contro che i pro che danno gli squat e gli stacchi(così mi dicono tutti in palestra li)..è ovvio non con 40kg, ma quando arrivi al tuo peso e oltre...leg curl ho sempre fatto 3x12 ma un 5x5 non sarebbe meglio per la forza?
E gli squat sono quelli sulla macchina in piedi che scendi e quasi ti alzi, la squat machine esatto, sempre in 5x5.

[.:überfranz:.]

io le macchine le lascerei a rep alte. però non ho capito bene perché non puoi fare squat e stacchi.
che tipo di controindicazioni possono darti squat e stacco?

[Luigi2001]

Guarda io l'ho fatto con 35 kili e ho avuto dolori alla schiena per 2 giorni, poi ovunque si dice che se fatto male fa venire dolori e altro, quindi perché rischiare ora che ho 2 mesi di palestra?

[Luigi2001]

Perché ho fatto gli stacchi con 35 kili e mi faceva male la schiena, poi ovunque si legge si dice che se fatti male sono quasi pericolosi con pesi alti, e perché con manco 2 mesi di palestra devo correre questo rischio? Comunque la leg curl la farò in 3x12 e la squat machine la lascio in 5x5(anche l'istruttore ha approvato)..semplicemente mi fido di lui perché mi ha visto e mi ha controllato(anche fisicamente)

[.:überfranz:.]

sí, con la tua esperienza per ora va bene così direi.
pian piano inizia peró a fare squat e stacchi con pesi irrisori, impara bene i movimenti, prima di caricare, ci siamo passati tutti

[Luigi2001]

sí, con la tua esperienza per ora va bene così direi.
pian piano inizia peró a fare squat e stacchi con pesi irrisori, impara bene i movimenti, prima di caricare, ci siamo passati tutti

Certo, infatti come ho detto prima tra 6/8 settimane, al rinnovo della scheda, rimpiazzerò pian piano con squat e stacchi.
..E ovviamente, parlerò prima con voi e vi dirò massimali e tutto.
Comunque grazie mille per gli incoraggiamenti

[DadoL]

Non parlo di postura(ormai ho quasi risolto) ma a 16 anni sono più i contro che i pro che danno gli squat e gli stacchi(così mi dicono tutti in palestra li)..è ovvio non con 40kg, ma quando arrivi al tuo peso e oltre...leg curl ho sempre fatto 3x12 ma un 5x5 non sarebbe meglio per la forza?
E gli squat sono quelli sulla macchina in piedi che scendi e quasi ti alzi, la squat machine esatto, sempre in 5x5.

Mah, di pro e contro sullo squat proprio non so... non mi viene in mente neanche un "contro" ma io di palestra non so molto quindi preferisco non entrare sullo specifico.

Detto questo il leg curl è un esercizio che non capirò mai a parte il discorso ipertrofia/estetica (quindi ottimo 3x12): perche mai il mio tallone dovrebbe toccare il mio gluteo con una resistenza di x kg? Ho le scarpe che pesano 50kg l una?? Ahah

I femorali gli alleni sulla resistenza secondo me: squat, squat confermo lungo al parallelo, stacco rumeno, good morning ecc


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[.:überfranz:.]

sí, peró inizialmente un giro di giostre non gli fa male.
io direi che per ora puoi continuare con le macchine, e pian piano inizia anche con solo un bastone di legno, un manico di scopa et similia solo per imparare i movimenti a corpo libero.

[Luigi2001]

Salve a tutti. È da un po' che non mi faccio sentire, ma sappiate che l'allenamento è stato sempre costante e fatto con impegno. Tra una/due settimane finisce questa scheda, che per questo mese ho fatto con i fondamentali in 5x5 tranne gli stacchi, che sto cercando di imparare e convincermi a metterli e il resto in 3x12.
Le spalle le ho fatte per ora multipower e il rematore alla macchina che simula il rematore (quella che tira indietro per intenderci) con 30 e 30, lat macchine 35/40 kili per ora. Panca dovrei arrivare a 55(non è il massimale) kili in progressione a fine scheda, e squat alla macchina con 45 kili.(non è il massimale). Dal prossimo mese metto il military e il ramatore con bilanciere. Per ora che ne dite di questi risultati?

[the77joker]

Bravo però dovresti aprire un diario e scrivere li.


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