Il diario di simon96 (palestra e atletica)

[simon96]

Peso: 104.8 kg

Panca presa stretta [6 cm per lato più stretta del solito (medi sugli 81)]

5 x 70 kg
5 x 75 kg
5 x 80 kg
5 x 85 kg
5 x 90 kg
4.5 x 95 kg

sull'ultima mi sono mancati gli ultimi 6-7 centimetri per chiudere il movimento

Panca piana

2 x 9 x 70 kg

Panca inclinata manubri

12 x 14 kg
10 x 16 kg
8 x 18 kg
8 x 22.5 kg

Prossima volta devo sistemare la progressione

Rematore manubrio

4 x 6 x 37.5 kg

Dips

4 x 7 x BW
1 x 6 X BW

Curl manubri seduto

5 x 7 x 16 kg

[simon96]

Allenamento di oggi

Front squat (no cintura)

5 x 100 kg
5 x 107.5 kg
5 x 115 kg
5 x 122.5 kg

Goodmorning

4 x 6 x 95 kg

Step su box medio

3 x 10 x 20 kg (sandbag)

Hyperextension

4 x 10 x 40 kg

Addome

[simon96]

Allenamento di oggi

Hip muscle snatch

5 x 5 x 52.5 kg

Lento manubri seduto

6 x 6 x 20 kg

Panca piana

4 x 3 x 60 kg + bande (45 kg)
3 x 3 x 65 kg + bande (45 kg)

French press seduto EZ

4 x 10 x 20 kg

Lat machine davanti

4 x 12 x 45 kg

[simon96]

Allenamento di ieri

Panca piana fermo 2"

5 x 80 kg
5 x 85 kg
6 x 90 kg (ho sbagliato a contare)
5 x 95 kg

Non avevo le polsiere e qualcosina questo ha influito.
Probabilmente 5 colpi a 100 kg non ci sarebbero stati.

Panca inclinata manubri

12 x 16 kg
10 x 18 kg
8 x 20 kg
6 x 22 kg
6 x 24 kg
7 x 26 kg

Rematore bilanciere panca piana

4 x 6 x 82.5 kg

Dips

5 x 7 x BW

Curl martello seduto

5 x 7 x 16 kg

Nel complesso ottimo allenamento. Forse dopo la settimana di scarico, tra 20 giorni, si inizieranno a vedere numeri interessanti

[simon96]

Oggi mi sono arrivale le fasce per le ginocchia per degli esperimenti che andrò a fare più avanti.

Volevo chiedere, soprattutto a Doc che le usa abitualmente, come fare a capire quando sono tirate abbastanza. Cioè c'è un numero di giri che devono fare attorno all'articolazione o vanno tirate a sentimento?

[MrDoc]

Ci sono tanti metodi, io per fasciarmi le ginocchia (minimo sindacale) faccio 4 giri partendo da sotto il ginocchio, due giri ad incrocio sul ginocchio, un settimo giro sulla coscia e almeno ancora uno o due giri a croce (quindi in tutto 8-9 giri), Che fasce hai preso?

Comunque più o meno cone il primo esempio di questo video:
https://www.youtube.com/watch?v=Ld-tDZTo2P4

[simon96]

Queste: https://harbingerfitness.implus.com/...ine-Knee-Wraps

Sono lunghe quasi 2 metri e alte 8 cm. A tirarle abbastanza forte riesco a fare 10 giri.
E' incredibile come non si riesca a piegare la gamba o ad arrivare al parallelo senza pesi sulle spalle.
Per fortuna ho ancora più di un mese per capire come funzionano