16-10-2017
Riscaldamento circonduzioni sopra e laterali 1x15 reps, giù-su e viceversa polsi 1x20x1+2 kg.

Trazioni aiutate elastici neri presa neutra falsa 5x6 reps.

Rematore manubrio 3x10+10x16 kg.

Squat 1x10x20-30-40-50-60-65 kg + 5x8x67 kg.

Panca piana bilanciere 1x8x20-30-40-50 kg + 5x8x60 kg.

1 h 3 minuti