Diario di un lanciatore di coriandoli

[Muscia]

Ieri non mi sentivo molto in forma per cui ho fatto buon viso a cattivo gioco e ho tenuto carichi bassi, soprattutto nello squat, facendo un buon volume (8x5) e cercando di curare maggiormente le esecuzioni (focus su ginocchia in fuori e cercare le anche in discesa).

squat

3x5 60kg
5x5 70kg https://www.youtube.com/watch?v=qJNNfmFXA6I

panca

5x5 50 kg https://www.youtube.com/watch?v=DjYmw6V_-Wk
3x5 60 kg https://www.youtube.com/watch?v=R7Oj3zyP1tE

Nella panca ho cercato maggiormente l'attivazione di gambe e glutei. Rispetto al solito mi è sembrato di riuscirci un po' di più.

Buona giornata!

[MrDoc]

Squat: guarda la prima ripetizione, nei primi 30 centimetri di discesa ti stai già buttando sulle ginocchia invece che sulle anche (pensa a come ti siedi sul water, lo fai con le anche, non con le ginocchia) , infatti poi fai fatica a prendere l' affondo valido, nella terza rip sei parallelo

Panca: dalla cintola in su non è male, ma la tensione delle gambe si vede poco (magari è colpa del video)

[Muscia]

[QUOTEpensa a come ti siedi sul water][/QUOTE]

E' quello che tento di fare, solo che nel passaggio dal pensiero alla realizzazione viene fuori quella ciofeca del mio squat.

Nella panca anch'io per primo dal video non noto cambiamenti riguardo alla tensione di gambe e glutei, mi sono reso conto di riuscire a farlo meglio di prima perché durante l'esecuzione sentivo che "partecipavano" e mi è parso di spingere meglio anche il bilanciere, come se il peso fosse più leggero.

[Muscia]

Wo odierno (incredibile è il quarto in sette giorni! Da lunedi nuovo lavoro e nuovi orari, ergo sui prossimi wo pende un punto di domanda enorme).

panca

3x5 50kg
3x5 55kg https://www.youtube.com/watch?v=-OssyOnuLHc
3x5 60 kg

stacco fermo in partenza 2"

2x80kg
2x90kg
2x100kg
2x110kg https://www.youtube.com/watch?v=YvvCjGwDUSM
2x120kg
2x130kg

trazioni 4x4

buon week end!

[CeciliaL.]

Nello stacco noto prima di partire un leggero spostamento del busto in avanti... forse perchè poi naturalmente ti posizioni nel modo giusto, solo che forse dovrebbe avvenire nel pretensionamento visto che é "fatto apposta".
Ma non so se sia giusto quello che sto dicendo

[MrDoc]

Panca facile, hai un gran margine, però non vedo la tensione nelle gambe (magari lo fai e io non lo vedo nel video, devi farci caso tu)

Stacco con fermo: Cecilia ha ragione, stai in tensione 2 secondi e poi quando cominci a alzare il bilanciere ti cambia l' assetto... vuol dire che sei in tensione in una posizione non ottimale

[Muscia]

Avete ragione, riguardando il video con attenzione mi sono accorto che davvero cambio posizione. Quella che pensavo fosse la posizione giusta non lo e' affatto.

Nella panca penso di aver perso un po' di forza al momento. Le cinque reps con 60 kg sono belle toste, mentre un mesetto fa ero arrivato a farle in scioltezza e a faticare con i 5x5 a 67/68 kg. Pian pianino torneranno a salire i carichi.
Le gambe ho cercato di attivarle anche questa volta, forse con meno successo dell'ultima. Una domanda, quanto dovrebbe essere alta la panca? La mia è circa 52 cm da terra.