Il diario di simon96 (palestra e atletica)

[simon96]

Grazie mille ancora per il supporto

@kel il mio sport principale è fatto per il 50% da esercitazioni al campo e il 50% da allenamento in palestra, quindi mi permette di coniugare i due aspetti. Ovviamente pesi se fatti nel modo corretto, con una giusta programmazione e con una cura di alcuni aspetti che nel mondo delle palestre commerciali vengono trascurati portano ad un miglioramento generale della performance. Allo stesso tempo non si può pretendere di partecipare al mr.Olympia e allo stesso tempo correre i 100 metri in 10 secondi


Allenamento di oggi

Squat eccentrica lenta (5 secondi) (high bar, senza cintura)

5 x 100 kg
5 x 107.5 kg
5 x 115 kg
5 x 122.5 kg
5 x 130 kg

Deadstart RDL

4 x 6 x 130 kg

Affondi kettlebell OH

3 x 10 x 12 kg

Hyperextension

4 x 10 x 15kg

[simon96]

Allenamento di oggi

Hip muscle snatch

5 x 5 x 50 kg

Lento avanti

6 x 6 x 45 kg

Panca piana

4 x 3 x 60 + bande (30 kg)
3 x 3 x 65 + bande (30 kg)

Tricipiti corda panca piana

4 x 8 x 30 kg

Lat machine davanti

4 x 10 x 45 kg

[simon96]

Allenamento di oggi

Box squat medio (high bar, stance larga, scalzo)

6 x 3 x 110 kg + bande (45 kg)

Clean pull

6 x 3 x 110 kg + bande (45 kg)

Leg press 45°

4 x 8 x 300 kg

Single leg RDL

4 x 8 x 8 kg

Hyperextension

3 x (6 + 6 + 6 + 6s) x 10 kg

[simon96]

Peso: 104.8 kg

Panca presa stretta [6 cm per lato più stretta del solito (medi sugli 81)]

5 x 70 kg
5 x 75 kg
5 x 80 kg
5 x 85 kg
5 x 90 kg
4.5 x 95 kg

sull'ultima mi sono mancati gli ultimi 6-7 centimetri per chiudere il movimento

Panca piana

2 x 9 x 70 kg

Panca inclinata manubri

12 x 14 kg
10 x 16 kg
8 x 18 kg
8 x 22.5 kg

Prossima volta devo sistemare la progressione

Rematore manubrio

4 x 6 x 37.5 kg

Dips

4 x 7 x BW
1 x 6 X BW

Curl manubri seduto

5 x 7 x 16 kg

[simon96]

Allenamento di oggi

Front squat (no cintura)

5 x 100 kg
5 x 107.5 kg
5 x 115 kg
5 x 122.5 kg

Goodmorning

4 x 6 x 95 kg

Step su box medio

3 x 10 x 20 kg (sandbag)

Hyperextension

4 x 10 x 40 kg

Addome

[simon96]

Allenamento di oggi

Hip muscle snatch

5 x 5 x 52.5 kg

Lento manubri seduto

6 x 6 x 20 kg

Panca piana

4 x 3 x 60 kg + bande (45 kg)
3 x 3 x 65 kg + bande (45 kg)

French press seduto EZ

4 x 10 x 20 kg

Lat machine davanti

4 x 12 x 45 kg

[simon96]

Allenamento di ieri

Panca piana fermo 2"

5 x 80 kg
5 x 85 kg
6 x 90 kg (ho sbagliato a contare)
5 x 95 kg

Non avevo le polsiere e qualcosina questo ha influito.
Probabilmente 5 colpi a 100 kg non ci sarebbero stati.

Panca inclinata manubri

12 x 16 kg
10 x 18 kg
8 x 20 kg
6 x 22 kg
6 x 24 kg
7 x 26 kg

Rematore bilanciere panca piana

4 x 6 x 82.5 kg

Dips

5 x 7 x BW

Curl martello seduto

5 x 7 x 16 kg

Nel complesso ottimo allenamento. Forse dopo la settimana di scarico, tra 20 giorni, si inizieranno a vedere numeri interessanti