Ciao zyzz7

in primis ti consiglio di leggere i link in firma dell'utente Carnera, in modo da farti un'idea su come comporre un piano alimentare.

Provo a darti qualche consiglio sul piano che hai postato:

- non ci hai detto da quanto tempo ti alleni e quali sono i tuoi obiettivi (massa?)
- non hai menzionato il tuo TDEE, metabolismo basale, ecc...
- come hai misurato la tua bf ?
- postare una foto sarebbe d'aiuto

Citazione Originariamente Scritto da zyzz7 Visualizza Messaggio
Ciao a tutti, come va? Vi scrivo per chiedervi se avete qualche parere da darmi sulla dieta che prima ho provato a creare da 0, non essendo esperto in campo avrò fatto qualche idiozia sicuro. Sono alto 1:80 , peso 78-79kg e sto al 12% circa di bf , sono un periodo di massa cattiva. Ora vi posto la dieta:

Colazione:
-50g gallette
-20g tuorlo 200g albume
-250g latte

Tot colazione: 372kcal , 31g pro , 45g carbo , 7g grassi

Spuntino:
-mela* cosa significa l'asterisco? aggiungi anche una fonte proteica e grassa

Tot spuntino: 50kcal , 12g carbo

Pranzo:
-200g pasta
-110g sugo quale sugo?
-2 cucchiaini olio
-insalata un po un po'... quanto? so che l'insalata non apporta gran ché nutrienti.. ma è ricca di fibre, quindi va conteggiata!
-pollo 100g

Tot pranzo: 984kcal , 50g pro ,155g carbo, 16g grassi

Post WO:
-30g whey
-50g gallette

Tot post WO: 286kcal , 27g pro , 40g carbo 2g grassi

Spuntino:
-pane 150g
-prosciutto 100g diminuisci questa quantità e magari sostituiscila con una fonte proteica più salutare (es: albumi)
-mandorle 30g

Tot spuntino: 748kcal , 46g pro, 72g carbo, 29g grassi

Cena:*
-200g pasta visto che ti alleni dopo pranzo, ti consiglio di spostare un bel po' di carboidrati nel PostWO o alla peggio nello spuntino
-110g sugo quale sugo?
-2 cucchiaini olio
-150g pollo

Tot cena: 1034kcal, 62g pro, 155g carbo, 16g grassi

Tot Tot: 3474 kcal , 216g pro, 479g carbo, 70g grassi

Come vi sembra?