Weareblind's diary - a Heavy Metal one

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Una settimana fuori per lavoro, ieri sessione refresh panca / trazioni e poco altro, oggi squat e di nuovo trazioni e panca.

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Eh caro Muscia, altra settimana fuori di casa... ergo cercherò di seguire l'allenamento HIIT per cambiare, mi sono preso il tablet apposta per tenermelo davanti con i 20 minuti di sessione.

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14-10-2017
Riscaldamento: circonduzioni sopra la testa e di lato 1x15 reps.
Su-giù polsi e viceversa 1x20x1-2 kg.
Alzate laterali 1x10x4 kg.
Distensione tricipite sopra la testa a mano singola 1x15+15x4 kg.

Panca inclinata manubri 1x10x10-12-14-18-22 kg + 3x8x26 kg + 3x6x26 kg. Cedimento del tricipite destro.

Trazioni presa falsa neutra, facilitate elastici neri 2x8 + 3x6 reps.

Squat 1x8x20-30-40-50-60 kg + 5x8x65 kg.

53 minuti

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16-10-2017
Riscaldamento circonduzioni sopra e laterali 1x15 reps, giù-su e viceversa polsi 1x20x1+2 kg.

Trazioni aiutate elastici neri presa neutra falsa 5x6 reps.

Rematore manubrio 3x10+10x16 kg.

Squat 1x10x20-30-40-50-60-65 kg + 5x8x67 kg.

Panca piana bilanciere 1x8x20-30-40-50 kg + 5x8x60 kg.

1 h 3 minuti

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22-10-2017
Riscaldamento circonduzioni bastone sopra e di lato la testa 1x15 reps.
Su-giù polsi e viceversa 1x20x1-2 kg, alzate laterali 1x10x4 kg, distensioni braccio singolo per tricipiti 1x10+10x5 kg.

Panca piana bilanciere 1x10x20-30-40-50 kg + 5x8x60 kg.
Distensioni manubri panca declinata 2x10x10 kg.

Trazioni alla sbarra presa falsa neutra aiutati da elastici neri 5x10x27,5 kg.

Curl in piedi bilanciere EZ 3x10x27,5 kg

54 minuti

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25-10-2017
Squat 1x10x20-30-40-50-60-65-67,5 kg + 5x10x70 kg.

Alzate laterali 1x8x4-5 kg.
Military press 3x8x20 kg.

40 minuti

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Ieri e oggi due sessioni per chiudere una full body di riscaldamento. Sto a zero coi risultati di volume ed estetica, ma in peso forma. Un ciclo di lavoro si è stabilizzato oltre il livello umanamente sopportabile, in questi 4 mesi ho selezionato e scelto il quarto componente dello staff. Da oggi devo tornare a 3 sessioni/w, e ho delle idee su come impostarmi, ma sono curioso di sentire voi cosa pensate.
41 anni, 3 di anzianità di allenamento attuale, 3 sessioni/w di 90 minuti, 174 cm, 80 kg, massa grassa diciamo 20%, TDEE 2.200 kcal/d. Obiettivo solo estetico, abbassamento al 15% della massa grassa.