Diario di Cecilia!

[CeciliaL.]

Io non amo molto la presa senza il pollice, però alcuni coach (anche dell AIF) la consigliano. Puoi provare, ma devi essere sicura che la posizione del bilanciere sia solida. Comunque è fondamentale che non siano le mani a sostenere il bilanciere ma la schiena.

L' idea delle fascette per i polsi è ovviamente buona

Va bene! Vedo cosa fare ora... Grazie a tutti per i consigli

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[CeciliaL.]

Mi sono svegliata con abbastanza dolore al polso destro, se lo giro nel modo sbagliato sento che potrebbe farmi parecchio male...mi sa che passo l'allenamento di oggi!

[MrDoc]

Ghiaccio in abbondanza (mai metter il ghiaccio direttamente sulla pelle, attenta) e almeno qualche bella spalmata di antinfiammatrorio in pomata tipo voltaren emulgel

[CeciliaL.]

Grazie Doc! Provvedo subito

[CeciliaL.]

Ok sono tornata nella palestra a Pavia e c'è tutto quello di cui ho bisogno!
Ho rifatto l'allenamento della scorsa settimana con lo squat 60kg 6x5 e nei prossimi gironi faccio quelli mancanti di panca e stacco che non avevo fatto per il polso. A proposito, ho tenuto su la fascia della farmacia e non mi ha fatto per nulla male
Dai prossimi giorni cerco di filmare ))

[MrDoc]

A proposito, ho tenuto su la fascia della farmacia e non mi ha fatto per nulla male

Sono proprio contento!

[CeciliaL.]

Panca 28kg 6x5
nella pancaper staccare il bilanciere sugli appoggi come nel video devo fare un po' di sforzo (ma non mi sembra un problema vero e proprio), sennò c'è l'appoggio più alto ma è troppo alto e mi sembra di perdere adduzione per staccarlo
https://youtu.be/MxP2PHKh6Eg
devo ancora prendere le misure per le riprese...
Stacco fermo al ginocchio (la prossima volta provo un altro stacco tecnico perché faccio sempre questo )
2x50
2x60
2x70 https://youtu.be/KUR8wFWFia8 (se non ricordo male la seconda volta era troppo in alto il fermo)
3x3x60 https://youtu.be/63bEB7R8IK0
ps non sono sicura sia all'altezza giusta del bilanciere, mi sembrava leggermente più alto... la prossima volta vado con la strisciolina di carta di 22.5cm

[MrDoc]

Panca non male (anche se l' inquadratura non è il massimo ) però non ti vedo bella in tensione, si deve percepire dal video che cerchi di andare con il petto verso il bilanciere.

Stacco con fermo bello, tranne la prima ripetizione del 2x70 perchè ti è partito su il sedere prima della schiena. Comunque lo fai bene, cerca sempre di sentire il peso distribuito uniformemente su tutta la pianta dei piedi

[CeciliaL.]

Vero! Ci penso di andare col petto verso il bilanciere ma non credo appunto di riuscirci, pero almeno ci penso dai

Per lo stacco vero anche quello, però ogni tanto mi chiedo se il movimento che faccio con le spalle mentre prendo aria e mi metto in tensione abbia qualcosa di sbagliato... oppure uno si pretensiona come vuole, a suo modo diciamo?

[MrDoc]

Le spalle si dovrebbero lasciare andare in basso mentre ti pretensioni, in modo da guadagnare qualche centimetro, e bisognerebbe cercare di avvicinare il bacino al bilanciere

[CeciliaL.]

Ah ok! E mi hai fatto venire in mente anche un'altra cosa, cioè che devo vedere se sto vicina al bilanciere! Perché con quei dischi enormi non vedo nulla dai video... grazie Doc

[CeciliaL.]

Squat fermo in basso
2x40 2x50 2x60 3x3x50

Panca fermo 2s
2x20 2x25 2x30 3x3x25

Stacco 6x5 70kg (il bilanciere sì è poco più alto del dovuto, ma va been così, sarà mezzo centimetro)
serie 1 https://youtu.be/teS4IRPyvvE
serie 3 https://youtu.be/I3kdjksJNJI
serie 6 (la avevo filmata ma è veramente brutta, mi vergogno a metterla)
Ho appurato che non ci sono problemi per fare video in palestra

[the77joker]

Il tizio che ti guarda è impagabile


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[CeciliaL.]

Ma no è l'istruttore di sala che conosco già

[MrDoc]

Non so come fosse la 6° serie, ma i due video che hai messo (in particolar modo il primo) sono proprio belli; ottimo lavoro!