Allenamenti di Karn

[Karn]

Dalle tue parti non si scherza a tavola..
Meglio non fischiare allora lol

[Karn]

Panca
50x6x6
70x6
80 6x6
Manubri panca piana
20+20 x6
30+30. 3x5
Dips larghe
Press machine
4x5
Alz al cavo
Push down
Calf

Inizio un blitz di un paio di mesi
Per la panca...fermo e tecnica in primis..
La gara a Siracusa e' il 10/12.

[Karn]

Sumo no belt prona
50 2x6
70 x6
90 x6
110x6
Hook grip
135x1
137.5x1
140x1
Mista
140x3
Classic
90 2x6
Trazioni
Bicipiti ai cavi
Calf

Condizione discreta..il giochetto del transfer
prona hook grip mista stallera' e poi passero' ad
Altri giochini.

[Karn]

Stretching psoas
Warm up prolungato squat libero
Squat
50 5x6
70 x6
Leg ext 4xmax
Leg press 5x8
Leg curl in ss reverse ghbt
Calf

Grazie al consiglio di Dark ho completato
Un w.o di squat anche se leggero senza fastidi all adduttore.
Dark al classic del 2023 bevuta pagata!

[Karn]

Panca
50 2x6
70 2x6
90 5x5

Panca manubri
30+30 2x6

Dips larghe 2x6
Press machine 5x5
Alz al cavo 2xmax
Pushdown combinata
Dips strette 2x6
Calf vari

Miglioramenti nelle dips e nei manubri..la panca piana
E' sempre nella mia media..a 84bw il max sara' sempre sui
110

[Karn]

Oggi un po' di complementari ops assistenza..

Trszioni prone
10x1
Pullover inverso
4x8
Lat con triangolo 2xmax
Rematore singolo
3xmax
Curl bilancere
Curl al cavo singolo

Il pullover inverso e' stato una cagata
Pazzesca...devo dimenticare la nautilus
Machine.. In tutto il w.o cerco di mantenere
Un esecuzione 424.

[Karn]

Squat
Stretching
Warm up
Squat
50 2x6
70 2x6
90 2x2. Fastidio al polpaccio sx
Stop
Leg ext 2x15
Cable squat
4x8
Leg press 4x8
Front squat
50x6
Leg curl mono 3x6
Curl inverso 4xmax
Bridge curl 2x5
Calf vari
Core

Non ho voluto insistere x il fastidio..il rischio di darmi
Al softair diventerebbe serio per causa di un ininfortunioI
il brutto di avere queste postazioni nel garage e' che mi sto forse distruggendo poco a poco.