Diario di un lanciatore di coriandoli

[Muscia]

Ciao Morgante, grazie per il commento.
Nella panca hai ragione, dovrei imparare a mettere in tensione glutei e gambe. Nel 90% delle rep mi dimentico di farlo, devo lavorarci su.
Sull'appoggio dei piedi nello squat non saprei dirti. Sinceramente non mi ero accorto di portare il peso sull'interno del piede però potrebbe essere. Non ho un buon appoggio neanche quando corro o cammino. Proverò a starci più attento, grazie per avermelo fatto notare.

[MrDoc]

Panca : vai bene incontro al bilanciere con il petto e il fermo non ha nulla da invidiare al mio

Squat: mi sembri più solido, però vai sulle punte e (come dice Morgante) sembri andare anche sull interno del piede. Occhio all affondo, perchè nei 100kg è un po' a pelo, devi scendere senza paura.

[Muscia]

Bene per la panca, se riesco a allenarmi con continuità penso che in poco tempo dovrei riuscire a tornare a far crescere i carichi.
Nello squat in effetti un po' di "fifa" per il carico c'era. D'altra parte era la prima volta che alzavo 100 kg in una tripla, fino ad ora li avevo alzati solo in singole durante i massimali.

[MrDoc]

Stai diventando più forte

[Muscia]

Nelle ultime settimane causa degli impegni lavorativi ho avuto pochissimo tempo per allenarmi (1/2 volte a settimana), ho dovuto interrompere il programma che stavo seguendo (che tra l'altro mi piaceva molto). Dato che nel prossimo futuro è probabile che la disponibilità di tempo non migliori ho pensato a una sorta di mini programma tarato su 2 allenamenti settimanali.

A

squat 2/3x5 riscaldamento + 5x5 70/75% + 3x3 80%
panca 5x5 65% fermo 2"
trazioni 5xmax

B

stacco 2/3x3 riscaldamento + 5x3 75%
panca 2/3x5 riscaldamento + 5x5 70% + 3x3 80%
squat 5x3 3 fermi 50/60%

L'idea sarebbe di settimana in settimana di incrementare i carichi, se la tecnica non si sporca o in alternativa di incrementare le serie se il tempo lo consente.
Il mio obiettivo è quello di riuscire a progredire il più possibile tecnicamente per progredire nei massimali. Ovviamente sono consapevole che un allenamento ridotto comporta anche progressi ridotti, ma al momento la situazione è questa e devo fare buon viso a cattivo gioco.
Cosa ne pensate?

[MrDoc]

ci stà, però il 5x5 di squat fallo con 70% non con il 75, altrimenti poi il 3x3 viene una schifezza

[Muscia]

Ok Doc! In effetti 5x5 75% e poi 3x3 80% non riuscirei neanche a farli.
Poi vedo, se e' troppo potrei anche partire 5x5 65% -3x3 75%. Non ho fretta di incrementare i carichi, in questi mesi ho capito che la priorità va data alla tecnica. Se si cura quella i carichi arriveranno di conseguenza.