Ciao Davide, da regolamento dovresti presentarti anche nella sezione "Mi chiamo Arnold..."

https://www.bbhomepage.com/forum/mi-chiamo-arnold/

Comunque circa il tuo quesito, di base ti direi che se uno si allena seriamente da alcune settimane pensare di ragionare nell' ottica di una programmazione annuale è inutile. Le fasi ipertrofia forrza etc hanno senso per un BBer avanzato, non per un neofita che deve crearsi ancora delle basi di forza.

L' idea della full body in multifrequenza è ottima, però nella tua scheda mancano i carichi e la loro eventuale progressione nel tempo. Sarebbe importante anche poter vedere come esegui gli esercizi facendoti dei video nelle alzate principali (Squat panca stacco military) perchè all inizio è più importante fare bene gli esercizi che il programma che si segue, anzi, il programma dovrebbe essere fatto per permetterti di imparare al meglio gli esercizi.