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Staff : Gym's Boss
turno lunghissimo al lavoro e giornata pesante, non ho voluto rinunciare al workout serale nonostante la stanchezza e direi di poter esser soddisfatto!
stacco sumo
5x60
5x100
2x3x140
1x160
2x1x180kg molto molto veloci, un mav 1 direi, benissimo!
panca piana
4x60kg (4'')
5x5x70kg 1'30 bene e fermo lungo
5x5x60kg 60'' (fermo di 3'')
lento avanti (fermo al petto)
3x3x50kg pesanti
5x5x40kg (2'' di fermo) 60'' ok
trazioni supine + swing kb 32kg
3x10+22 60''
stretching e rotatori elastico
Ultima modifica di SeNsHi; 29-09-2017 alle 11:29 PM
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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panca piana
10x40kg
4x60kg (4'')
10x3x70kg (2'' di fermo) 60'' molto bene, decisamente in crescita
3x5x60kg (presa stretta, fermo di 2'') 60'' benissimo
3x3x70kg (presa stretta, fermo di 1'') 1'30 ok
squat (scarpa con tacco, setting anteriore: sedere sotto il bilanciere, meno apertura di anca, enfasi maggiore su quadricipiti e addome)
5x60kg (5'')
5x5x85kg 60'' molto facile
lento avanti (fermo di 1'' al petto)
5x5x45kg 2'
trazioni prone + swing kb 32kg + crunch reverse alla sbarra
3x8+22+15 60''
rotatori elastico, propriocettività, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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cotto dal workout di ieri, oggi workout sottotono
stacco sumo
5x60
5x100
2x3x120
2x1x150
1x160
1x180kg abbastanza pesante
panca piana
4x60kg (4'')
3x3x70kg (3'')
2x1x80kg (2'')
4x1x85kg 1'30 bene
rotatori elastico, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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workout eccellente dopo giornata devastante al lavoro. credo mi convenga lavorare una decina di ore prima di andare in pedana tra un mese a roma
stacco sumo
5x60
5x100
2x3x140
1x170
1x190kg molto molto veloce, benissimo!
panca piana
4x60kg (4'')
3x70kg (2'')
10x3x75kg 60'' molto facili e lungo il fermo!
lento avanti (fermo di 3'')
6x6x40kg 2'
trazioni supine + swing kb 32kg crunch reverse alla sbarra
3x10-20-15 60'' benissimo
stretching e rotatori elastico
ottimo stato di forma, bw in lieve aumento, 79.4 kg
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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weekend denso di impegni... inizio di settimana al solito pienissimo di lavoro, abbastanza affaticato sia fisicamente che mentalmente. workout serale dopo giornata di lavoro piena
stacco sumo
5x60
5x100
2x3x140
5x1x160kg 1'30
panca piana
4x60kg (4'')
5x5x70kg 2'
3x6x60kg 1' presa stretta, fermo di 2''
lento avanti (fermo di 1'')
5x5x45kg 2'
trazioni supine + swing kb 32kg + crunch reverse alla sbarra
3x10-20-17 1'
rotatori elastico, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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panca piana
10x40kg
4x60kg (4'')
6x6x65kg 1'30
squat (scarpa con tacco, highbar)
5x60kg (4'')
5x5x80kg 60''
lento avanti (fermo di 2'')
6x6x40kg 1'30
trazioni supine + crunch reverse alla sbarra
3x10+17 1'
rotatori elastico, propriocettività, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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giornata intensa con workout mattutino, pomeriggio di lavoro e serata con allenamento di pallavolo (il primo della stagione)
stacco sumo
5x60
2x5x100
5x3x140kg 60'' benissimo, ottime sensazioni, assetto ottimale
panca piana
4x60kg (4'')
3x70kg (3'')
5x3x75kg 60'' bene, molto facili e lungo il fermo
6x6x60kg 1' (presa stretta, fermo lungo)
propriocettività, rotatori elastico, stretching
in serata allenamento di pallavolo molto molto buono: ottima forma fisica contando che è solo l'inizio... buonissima esplosività
a finire stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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