questo è l'hammer .

http://www.exrx.net/WeightExercises/...ammerCurl.html

però è meglio se fai questo ruotando i polsi :

http://www.exrx.net/WeightExercises/...clineCurl.html

è la migliore alternativa a questo che rimane il numero 1 :

http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/BBCurl.html