%

[Ct-7b]

raga io mangio alle 13,30 e mi alleno alle 17,20,dite che passa troppo tempo?il mio pranzo e composto da 100g di riso integrale,110 g di tonno al naturale sgocciolato,un pomodoro,circa 15 olive e 3 cucchiani di olio,e a volte anche un po d insalata o un mandarino

ti senti stanco? mangia qualcosa
ti alleni tranquillamente? tutto OK

[user_del87452]

Ok. Rispetto a quello che avevo pensato io, hai tolto un 5% dal pranzo per metterlo nella merenda. Perfetto.
Solo che dop l'allenamento è come se mi sparassi una cena (20% di kcal)!!! Logicamente tenendo moderati i grassi!