%

[Ct-7b]

quando mi alleno alle 15.30 faccio coincidere lo spu con il post WO e metto carbo semplici, giusto?
Quindi eventualmente mi metto uno spuntino prima di cena?
Altrimenti restando con i 5 pasti avevo programmato un 30/10/25/15/20

ma dipende tutto dai tuoi orari...esempio
Colazione (7:00)
30%

spuntino (10:00)
10%

Pranzo (13:30)
20%

Allenamento (15:30-17:00)

Merenda (17:00)
20% (carbo sempilici+ pro)

Cena (21:00)
20% (pochi carbo complessi+pro+grassi)