Larry Scott
Ciclo di Massa
Si allenano in un contesto di pre-exhaustion. Praticamente un pre-affaticamento con esercizi di isolazione per reclutare un maggiore numero di fibre muscolare prima di effettuare i multiarticolari. Tipico esempio, Leg extension 4 x 20 a cedimento e poi Squat 4 x 8.Originariamente Scritto da DadoL
When the last rep is over, when the last weight hits the floor I think how far I've come and how far I have yet to go.
Yeah, this battle is over, but the war has just begun.
Master Olympia
Ciclo di Massa
Eccolo!! Si, è una "cosa così". Mi sembra ottima come tecnica!
Grazie
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
ti ha già risposto Boromir; aggiungo che quel che conta alla fine è l'obiettivo...
In linea di massima quello di cui tu parli è uno schema di preaffaticamento e ci sta benissimo se miriamo ad un fine estetico/ipertrofico. Nel mio caso il fine è "funzionale", miro ad un carico più alto, ad una migliore esecuzione, ad una maggiore esplosività. Quindi utilizzo metodologie adatte al caso
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
10x40kg
4x60kg (4'')
5x5x70kg 2'30 molto bene e lungo il fermo, l'unico lavoro che mi da qualche kg di panca è quello sulle triple che ho fatto in queste due settimane, credo che a breve passerò ad un mav3 doppio per far salire il mio misero massimale
5x5x60kg (fermo di 2'') 60''
stacco sumo
5x100kg
2x2x140kg
1x160kg
1x180kg veloce ma migliorabile nell'assetto, diciamo che sono ancora kg pesanti per il momento, punto a farli diventare leggeri in un paio di settimane di lavoro specifico
lento avanti (fermo di 3'')
6x6x40kg 1'30 molto bene
trazioni prone (presa poco più larga delle spalle) + swing kb 32 kg + crunch reverse alla sbarra
3x8+22+13 1'
propriocettività, stretching, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
giornata lunghissima al lavoro, workout a seguire (segno quando eseguo workout dopo il lavoro per poi segnarmi le differenze con i workout che eseguo a mente e fisico fresco: le differenze in realtà non sono moltissime, ma alla lunga si sentono, soprattutto in termini di energie mentali e lucidità sotto il bilanciere)
panca piana
10x40kg
4x60kg (4'')
3x70kg (3'')
10x3x75kg 1'30 ok, bene, panca in miglioramento
3x5x60kg (presa stretta) 60'' benissimo, migliora la spinta e l'assetto generale anche nella panca con presa stretta
squat (highbar, scarpa con tacco, movimento "anteriore", caricamento su quadricipiti e catena anteriore)
5x60kg (4'')
3x80kg (2'')
5x5x90kg 1'30 molto bene, bene la spinta e la simmetria, buona la tenuta della schiena e, di conseguenza, la verticalità
lento avanti (fermo di 1'')
5x5x45kg 1'30
trazioni supine + swing kb 32kg + crunch reverse alla sbarra
3x10-20-13 60''
rotatori elastico, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Phil Heath
Quasi Istruttore
è proprio vero che dopo giornate lunghe è più difficile rendere, specialmente alla lunga.
forza Dark!
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
in realtà non è vero che rendo meno dopo una giornata pesante al lavoro. Probabilmente i livelli di adrenalina restano alti e riesco a spingere bene. Quel che si paga è, appunto, la fatica mentale sul lungo periodo, un po' come un'auto che va sempre ad alti giri: consuma più benza e sfrutta di più il motore
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Phil Heath
Quasi Istruttore
la fatica psichica non è mai da sottovalutare, MAI!
quella fisica si sopporta e si gestisce, quella psichca invece si intromette come una viscida biscia e striscia dentro il norstro corpo e ci affievolisce senza che ce rendiamo conto... e quando ce ne rendiamo conto è troppo tardi, ormai siamo già mezzi putrefatti.
per questo nel dubbio è meglio tenersi a % leggermente più basse e lavorare sul volume.
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
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stacco sumo
5x60
5x100
2x2x140
1x160
2x1x170kg 1'30 molto bene, buon test ad un mese e mezzo dalla gara di roba, il criterium fibat
panca piana
4x60kg (4'')
3x70kg (3'')
1x80kg (2'')
4x1x85kg 1'30 molto bene, giusto il fermo
stretching, rotatori elastico
@franz, giust'appunto, prima di leggere il tuo messaggio, avevo già fatto questo workout di singolerecupererò nel week end
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panca piana
4x60kg (4'')
10x3x70kg 60'' (fermo di 2'') molto molto bene, migliorato l'assetto generale della panca e più netta la spinta dal petto
5x5x60kg (presa stretta) 60''
squat (scarpa con tacco, highbar, movimento anteriorizzato)
5x60kg (5'')
6x6x80kg 60'' bene
lento avanti (fermo di 3'')
6x6x40kg 2'
trazioni supine + curnch reverse alla sbarra
3x10+15 60''
rotatori elastico, stretching
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Franco Columbu
In Pre Gara
...gara di roba
[emoji23]
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
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'roma
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turno lunghissimo al lavoro e giornata pesante, non ho voluto rinunciare al workout serale nonostante la stanchezza e direi di poter esser soddisfatto!
stacco sumo
5x60
5x100
2x3x140
1x160
2x1x180kg molto molto veloci, un mav 1 direi, benissimo!
panca piana
4x60kg (4'')
5x5x70kg 1'30 bene e fermo lungo
5x5x60kg 60'' (fermo di 3'')
lento avanti (fermo al petto)
3x3x50kg pesanti
5x5x40kg (2'' di fermo) 60'' ok
trazioni supine + swing kb 32kg
3x10+22 60''
stretching e rotatori elastico
Ultima modifica di SeNsHi; 29-09-2017 alle 11:29 PM
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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panca piana
10x40kg
4x60kg (4'')
10x3x70kg (2'' di fermo) 60'' molto bene, decisamente in crescita
3x5x60kg (presa stretta, fermo di 2'') 60'' benissimo
3x3x70kg (presa stretta, fermo di 1'') 1'30 ok
squat (scarpa con tacco, setting anteriore: sedere sotto il bilanciere, meno apertura di anca, enfasi maggiore su quadricipiti e addome)
5x60kg (5'')
5x5x85kg 60'' molto facile
lento avanti (fermo di 1'' al petto)
5x5x45kg 2'
trazioni prone + swing kb 32kg + crunch reverse alla sbarra
3x8+22+15 60''
rotatori elastico, propriocettività, stretching
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cotto dal workout di ieri, oggi workout sottotono
stacco sumo
5x60
5x100
2x3x120
2x1x150
1x160
1x180kg abbastanza pesante
panca piana
4x60kg (4'')
3x3x70kg (3'')
2x1x80kg (2'')
4x1x85kg 1'30 bene
rotatori elastico, stretching
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