giornata lunghissima al lavoro, workout a seguire (segno quando eseguo workout dopo il lavoro per poi segnarmi le differenze con i workout che eseguo a mente e fisico fresco: le differenze in realtà non sono moltissime, ma alla lunga si sentono, soprattutto in termini di energie mentali e lucidità sotto il bilanciere)

panca piana
10x40kg
4x60kg (4'')
3x70kg (3'')
10x3x75kg 1'30 ok, bene, panca in miglioramento
3x5x60kg (presa stretta) 60'' benissimo, migliora la spinta e l'assetto generale anche nella panca con presa stretta

squat (highbar, scarpa con tacco, movimento "anteriore", caricamento su quadricipiti e catena anteriore)
5x60kg (4'')
3x80kg (2'')
5x5x90kg 1'30 molto bene, bene la spinta e la simmetria, buona la tenuta della schiena e, di conseguenza, la verticalità

lento avanti (fermo di 1'')
5x5x45kg 1'30

trazioni supine + swing kb 32kg + crunch reverse alla sbarra
3x10-20-13 60''

rotatori elastico, stretching