%

[user_del87452]

quando mi alleno alle 15.30 faccio coincidere lo spu con il post WO e metto carbo semplici, giusto?
Quindi eventualmente mi metto uno spuntino prima di cena?
Altrimenti restando con i 5 pasti avevo programmato un 30/10/25/15/20

[giovane BB]

raga io mangio alle 13,30 e mi alleno alle 17,20,dite che passa troppo tempo?il mio pranzo e composto da 100g di riso integrale,110 g di tonno al naturale sgocciolato,un pomodoro,circa 15 olive e 3 cucchiani di olio,e a volte anche un po d insalata o un mandarino

[Ct-7b]

raga io mangio alle 13,30 e mi alleno alle 17,20,dite che passa troppo tempo?il mio pranzo e composto da 100g di riso integrale,110 g di tonno al naturale sgocciolato,un pomodoro,circa 15 olive e 3 cucchiani di olio,e a volte anche un po d insalata o un mandarino

ti senti stanco? mangia qualcosa
ti alleni tranquillamente? tutto OK

[user_del87452]

Ok. Rispetto a quello che avevo pensato io, hai tolto un 5% dal pranzo per metterlo nella merenda. Perfetto.
Solo che dop l'allenamento è come se mi sparassi una cena (20% di kcal)!!! Logicamente tenendo moderati i grassi!

[Ct-7b]

quando mi alleno alle 15.30 faccio coincidere lo spu con il post WO e metto carbo semplici, giusto?
Quindi eventualmente mi metto uno spuntino prima di cena?
Altrimenti restando con i 5 pasti avevo programmato un 30/10/25/15/20

ma dipende tutto dai tuoi orari...esempio
Colazione (7:00)
30%

spuntino (10:00)
10%

Pranzo (13:30)
20%

Allenamento (15:30-17:00)

Merenda (17:00)
20% (carbo sempilici+ pro)

Cena (21:00)
20% (pochi carbo complessi+pro+grassi)