Colazione 25%
spuntino 10%
Pranzo 20%
merenda 20%
post wo 5%
cena 20%

naturalmente devi dividerti anche i macro, nel post allenamento nn dovrebbero esserci grassi e nella merenda, se precede di poco (circa 1 ora) l'allenamento dovrebbero esserci pochi grassi.....