ripresa dopo 5 anni di stop!!

[DadoL]

salve a tutti. Non sono nuovo ma e da parecchio che non entro nel vostro forum e che non mi alleno. ho sospeso per vari motivi 5 anni l allenamento.
adesso vorrei ripartire ma anziche imbattermi con l istruttore in palestra che spesso non capiscono niente volevo crearmi io un piano di ricondizionamento fullbody per 3 settimane.
ho pensato cosi:
A
Squat 3x8
Leg extension 2x12
Panca piana 3x8
Croci manubri 2x12
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Trazioni 3x8
Pull-down lat machine 2x12
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 2x12
Dip 3x8
French press 2x12
Leg curl 3x10
abs.

svolgendo il tutto 3 volte a settimana A-B-A-

COSA NE PENSATE??
quanto recupero tra una serie e l altra?
per l addome cosa faccio??

grazie ancora

Ben tornato!! (io sono uno nuovo)
Dai un occhiata alla "Mr Doc prescrive" nelle discussioni in evidenza.
Poi, puoi aggiungere i complementari dopo i grandi multiarticolari e via, scheda pronta!
Ciao

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