Squat e affondi

[the77joker]

Parli di affondi bulgari? Quelli con un piede sulla panca?
O affondi frontali? Credo esistano anche laterali e su step.

Comunque a prescindere secondo me sono un ottimo esercizio di per se.

Non che possano sostituire lo squat. E non credo che offrano un qualche trasferimento di forza verso lo squat. Quindi lo squat lo devi fare e se ti ha annoiato fai delle varianti come pause squat, squat con fermo, squat frontale, discesa lenta, eccetera.

Però tornando agli affondi sono ottimi anche per allenare l'equilibrio e la propriocezione che è importante, inoltre sono ottimi da inserire in un contesto HIIT o in circuiti e anche da fare quando non si può fare altro. Ad esempio se sei in vacanza e non ti puoi allenare, puoi sempre farti qualche serie di affondi bulgari ad una gamba e qualche serie di pushups.


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[Finedav]

Proprio questo volevo sapere, intendevo gli affondi frontali precisamente, magari con manubri, che ho recentemente provato per la prima volta e li ho trovati ottimi dal punto di vista dell'attivazione dei quadricipiti. Penso che li inseriró nella programmazione magari nel giorno di gambe leggero, cosí da caricare lo squat nel giorno pesante.
Ti ringrazio per la risposta