Imparare l' ABC

[MrDoc]

Si, affondi validi, però sacrificando la pulizia del movimento, e infatti, come hai visto, sono andato fuori spinta; lo recupero di schiena, ma non è un bel movimento ed è rischioso sia per la schiena che per la riuscita dell' alzata.

Dopo la gara dovrò lavorare sull affondo rimanendo in spinta.

[MrDoc]

Peso corporeo 65,9kg

oggi

Squat
5x5x100kg (non posso dire facili perchè ho cercato di controllare il movimento per non fare le mie solite schifezze, ma comunque molto tranquille)
Video ultima serie:


Panca
riscaldato fino a 90kg poi ho messo la maglia e ho fatto
Board 8 cm 3x95kg
Board 6 cm 2x100kg
Board 4 cm 2x105kg
Board 2 cm 5x1x110kg (dure ma comunque fermo discreto e salita decisa)
Video ultime 2 singole:


Stacco fermo 2 sec in partenza e salita 5 sec
6x4x120kg (duri ma molto ben controllati)
Video ultima serie :


Piegamenti sulle braccia con 15kg di sovraccarico
5x10

Curl con manubri
5x10x20kg