La depressione è indispensabile, ma non va manenuta tutto il tempo. Inizi la concentrica dalla posizione di massimo allungamento con scapole e spalle elevate > demprimi le scaple > adduci l'omero (per il piano verticale), oppure (per il piano orizzontale) parti con scapole abdotte > adduci le scapole e deprimo> fletti l'omero.

Per l'eccentrica invece devi sempre (a meno di casi particolari) raggiungere il massimo allungamento, con scapole elevate e braccia distese.