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Discussione: Diario di Alex

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  1. 20-09-2017, 05:38 PM #1
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    MP: 5x20 5x30 4x5x40kg

    SQ:     5x30 5x40 4x5x60kg

    RW: 5x25 5x35 4x5x45kg
    "Fatti non foste a viver come bruti ma per seguir virtute e canoscenza."
    - Dante Alighieri -
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  2. 22-09-2017, 05:22 PM #2
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    Oggi prova dei massimali, alle soglie di una nuova tabella di allenamento

    STACCO: 2x60 - 2x70 - 2x80 - 2x90 - 1x100 - 1x110 - 1x120kg _________ 1RM= 120kg

    LENTO: 3x30 - 3x40 - 2x45 - 1x50 - 1x55kg ________ 1RM= 55kg

    SQUAT: 2x50 - 2x60 - 2x70 - 1x80 - 1x90 - 1x100 - 1x105kg __________ 1RM= 105kg

    ROW: 2x40 - 2x50 - 1x55 - 1x60 - 1x65kg ______________ 1RM= 65kg
    "Fatti non foste a viver come bruti ma per seguir virtute e canoscenza."
    - Dante Alighieri -
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  3. 22-09-2017, 05:37 PM #3
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    "Fatti non foste a viver come bruti ma per seguir virtute e canoscenza."
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  4. 26-09-2017, 09:07 AM #4
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    SQUAT 5x30 - 5x40 - 4x5x62,5kg
    ROW 5x20 - 5x30 - 4x5x42,5kg
    LENTO 3x10x30kg
    CURL​ 3x8x20kg
    "Fatti non foste a viver come bruti ma per seguir virtute e canoscenza."
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  5. 27-09-2017, 04:51 PM #5
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    STACCO: 4x60 - 4x65 - 4x5x75kg
    TRAZIONI (prona/supina): 4-4-4-4-2
    LENTO DIETRO: 3x10x20kg
    PANCA STRETTA: 3x8x35kg
    "Fatti non foste a viver come bruti ma per seguir virtute e canoscenza."
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  6. 29-09-2017, 05:42 PM #6
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    SQUAT: 3x10x55kg
    ROW: 3x10x35kg
    LENTO: 4x5x32,5kg
    GOODMORNING: ​3x8x50kg
    "Fatti non foste a viver come bruti ma per seguir virtute e canoscenza."
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  7. 02-10-2017, 05:21 PM #7
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    SQUAT: 5x30 - 5x40 - 4x5x65kg
    ROW: 5x20 - 5x30 - 4x5x45kg
    LENTO: 3x10x30kg
    CURL: 3x8x22,5kg
    "Fatti non foste a viver come bruti ma per seguir virtute e canoscenza."
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  8. 04-10-2017, 04:44 PM #8
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    TRAZIONI (prona/supina): 4-4-4-3-3
    LENTO DIETRO: 3x10x22,5kg
    PANCA STRETTA: 3x8x37,5kg
    "Fatti non foste a viver come bruti ma per seguir virtute e canoscenza."
    - Dante Alighieri -
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