full body o muscoli divisi

[mau]

usare pesi da 6-12 reps fa aumentare la forza solo all' inizio poi bisogna fare una fase di forza con progressioni tipo :

1x5 60% , 1x4 70% , 2x3 80% , 3x2 90%

da ripetere 3-4 volte alla settimana su es. base : io consiglierei questi 5 esercizi :

stacco ; ad effetto generale
panca ; x petto-spalle-triceps
rematore ; x dorsali in modo specifico
curl bil. ; xchè i biceps lavorano solo in parte nel rem. e nello stacco
squat ; e qui non do spiegazioni

[zodd81]

E' vero, ma un principiante ke , per dire, fa al massimo otto ripetizioni con quaranta kili si trova un pò male a seguire questo skema. Un range di ripetizioni moderato-alto secondo me può andare bene per sperimentare la progressione del carico per i primi due mesi(indicativamente); insomma un perido relativamente breve per impratikirsi un pò prima di affrontare cicli di allenamento più complessi.

[mau]

il principiante che inizia giusto giusto ora può fare :

lun. merc. ven.

lat 3x10-15
pullover 3x15-20
panca 3x10-15
curl bil. 3x10-15
aperture 3x10-15
triceps manubrio a 2 mani 3x10-15
pressa 3x10-15
leg curl 3x10-15
calf 3x15-20
abs

caricare kg per 10 reps e mantenere lo stesso peso fino a che si riesce a farne 14-15 e poi si aumenta per riportarsi 10 ; semplice no ?