Aiuto. Consigli per utente fuoriforma... (mai praticato sport)
Non ti preoccupare se oggi non riesci a sollevare tanto peso tante volte. Conta quello che fai oggi ma soprattutto conta la tua determinazione di essere ogni giorno la versione migliore di noi stessi.
Quello che conta veramente poi è iniziare a vivere lo sport come uno stile di vita che ti accompagni con costanza.
Fai 10 ripetizioni? Ottimo. Quanto fai di pausa? Considera che si inizia con pause comprese tra 1 minuto e 2 minuti.
Le pause nello sport sono come le pause nella musica. Fanno parte della canzone.
Quindi cronometro alla mano oppure conti oppure orologione al muro con i secondi.
4x10 con rest di 2' per iniziare. Nella pausa fai stretching per esempio. Col tempo puoi aumentare numero di serie o ripetizioni o abbassare i tempi di recupero.
Gli allenamenti considerali come blocchi settimanali.
Quando ci riesci 3 volte a settimana ti sei fatto 120 ripetizioni, non male!
Camminare o correre è ottimo per perdere peso, la camminata veloce è meglio se sei sovrappeso per non stressare le articolazioni. E si può fare anche 7/7 mentre la corsa può essere traumatica e va fatta con il dovuto approccio. D'altronde ci vogliamo allenare per tutta la vita vero? Non abbiamo fretta di fare tutto e subito perché ci siamo messi in testa che tanto questo farà parte nel nostro nuovo io, dico bene?
Cerca di metterti quanto prima a fare squat, è uno dei movimenti più grandi, coinvolge più muscoli di tutti.
Visto che hai solo manubri potresti fare:
Affondi bulgari coi manubri
Sollevamenti sopra la testa coi manubri
Pushups
Rematore col manubrio
Curl
Arnold press
Alzate laterali
Alzate a 90 gradi
Camminata/corsa
Purtroppo senza un bilanciere e dei pesi e un halfrack non puoi fare squat. Ma se la cosa ti piace possiamo consigliarti qualche attrezzo.
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