Io aggiungerei ke è importante curare anke la progressione lenta del carico. Se cominci l'anno facendo 3 set da 12 ripp di panca piana con 40 kg e in un anno arrivi ad 80 kg, sarai cresciuto sicuramente. Io non darei numeri fissi su serie e ripp. Ognuno deve sperimentare quello ke fa per lui; 5x5, 3x12, 4x6 ecc. possono tutte andare bene, ma l'importante è ke il carico diventi più pesante lentamente nel corso dell'anno(aumentare 2kg a sett secondo me è già troppo; quando si abitauano i tendini allo stress?). 500 g, 1 kg a sett in generale può andare bene.Oppure, ancora meglio è sperimentare la progressione doppia(piccola progressione di ripetizioni e di carico in ogni allenamento) Quello ke è importante è continuare ad allenarsi con costanza senza riskiare infortuni e monitorare i cariki di volta in volta.
Cura anke la ecnica di esecuzione e non ti preoccupare di cambiare troppo spesso il programma; preoccupati di mangiare bene e di allenarti per la forza §7
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